아침 시간을 운동에 투자하면, 뱃살을 제거하거나 체중 감량을 효과적으로 진행할 수 있는데요. 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 몸매 관리를 하거나 건강을 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 또한, 운동을 건너뛰는 것을 방지할 수 있는데요. 아침에 걷기 대신 집에서 뱃살을 없애는 동작을 소개합니다.
아침에 걷기 대신 이 동작을 하세요. 묵은 뱃살 싹 없앨 수 있어요
리버스 플랭크킥
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 그런 다음 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당겼다가 내리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 내립니다. 무릎을 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.
플랭크 변형
스텝박스나 도구 위에 손을 올리고 엎드립니다. 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 속도를 조절하면서 빠르게 움직이세요. 1분간 진행합니다.
버피
바닥에 서서 점프 동작과 함께 팔을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 그리고 상체를 숙이면서 매트에 손을 짚고, 다리는 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 점프와 함께 다리는 당기고, 원래 자세로 돌아옵니다. 버피 동작을 1분 동안 반복하세요.
플랭크 워크
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙이고 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 발을 손목 방향으로 당기면서 몸을 움츠립니다. 다시 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세로를 만듭니다. 1분 동안 반복하세요.
상체 움직이기
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 손을 앞으로 뻗은 상태에서 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 상체를 일으켜서 몸을 공중으로 띄웁니다. 이번에는 상체를 좌우로 움직이는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
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