집에서 할 수 있는 가장 효과적인 운동으로써 엉덩이를 드는 동작을 통해 몸매를 매력적으로 만들고, 건강을 관리하는데 도움을 주는데요. 간단한 동작이지만 몸 전체의 근력을 강화하고, 불필요한 지방을 제거할 수 있으며, 유연성 향상 및 자세 교정 등의 효과가 있습니다. 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동하세요.
매일 100개씩 엉덩이를 들었더니 생기는 놀라운 신체 변화
브릿지 & 볼
매트에 누운 상태에서 무릎 사이에는 볼을 끼웁니다. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 팔은 매트에 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 천천히 원래 자세로 돌아오고, 다시 엉덩이를 들어주세요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
힙쓰러스트
소파나 의자에 등을 기대고 눕습니다. 그리고 골반에는 생수병이나 아령을 들고, 손으로 지탱하세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 어깨와 무릎의 라인을 직선으로 맞췄다가 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
테이블탑
매트에 앉아서 다리는 펴주세요. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 들어줍니다. 이때 어깨와 무릎의 라인을 직선으로 맞춘다는 생각으로 운동을 진행하세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
브릿지 변형
매트에 누워서 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 동안 업다운 동작을 진행하고, 반대편 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
브릿지 & 밴드
탄력 밴드를 활용하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 다리 사이에 밴드를 착용하고, 매트에 누워서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리 사이를 벌렸다가 오므리면서 엉덩이를 내리세요. 1분 동안 반복합니다.
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