체지방을 줄이면서 근육질 몸매를 만들기 위해서 할 수 있는 운동으로써 5가지 동작을 1분씩 반복하며, 한 달을 목표로 운동할 수 있는데요. 군살 제거와 함께 근력을 키울 수 있으며, 건강을 개선할 수 있습니다. 특히 식이요법과 병행하면, 효과를 더욱 빠르게 확인할 수 있습니다.
한 달간 이 운동을 5분씩 하면 생기는 효과
런지 워크
다리를 모으고 바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 당겨서 런지 동작으로 연결하세요. 1분 동안 런지 동작을 반복합니다.
버피
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 다리를 점프하여 당기고, 몸을 일으키면서 다시 점프하며, 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분간 반복하세요.
크런치 변형
매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그런 다음 상체를 일으키는 동시에 왼손을 오른쪽 무릎 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 오른손을 왼쪽 무릎 방향으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 진행합니다.
스쿼트 변형
손에 아령을 들고 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 손을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 동시에 팔꿈치를 구부려서 팔을 내려줍니다. 스쿼트 동작을 1분간 진행하세요.
팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드려서 시작하세요. 팔굽혀펴기를 1회 하고, 오른손을 앞으로 이동하면서 팔굽혀펴기를 반복합니다. 손을 움직이면서 팔의 각도를 바꿔가며 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 몸 전체가 바닥으로 내려갈 수 있도록 하세요.
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