브릿지 이렇게 해줬더니 엄청난 신체 변화가 생깁니다

브릿지 동작은 상체를 스트레칭하는 동시에 허리 및 엉덩이의 주요 근육을 단련하고, 지친 다리에 활력을 불어넣는 효과가 있는데요. 몇 가지 응용 동작을 추가하여 허리 라인을 잡고, 애플힙을 만들 수 있습니다. 또한, 스트레스를 감소하거나 불면증 해소에도 도움이 됩니다.

 

 

 

브릿지 이렇게 해줬더니 엄청난 신체 변화가 생깁니다

브릿지 & 짐볼

짐볼 위에 발을 올리고 매트에 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 짐볼을 밀었다가 당기면서 운동하면 되는데요. 브릿지 자세를 최대한 유지하면서 1분간 진행합니다.

 

 

브릿지 & 밴드

다리 사이에 밴드를 착용하고 매트에 누워서 준비합니다. 그리고 무릎을 세우고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.

 

 

브릿지 변형

매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위로 올립니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 업다운 동작을 30초 진행하세요. 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 진행합니다.

 

 

브릿지킥

매트에 누워서 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 앞으로 뻗습니다. 그리고 브릿지 자세를 만들고, 오른쪽 다리는 들었다가 내리면서 운동하세요. 30초 진행 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.

 

 

브릿지 & 아령

매트에 눕고, 아령이나 생수병을 골반 위에 올려서 잡습니다. 무릎을 세우고, 브릿지 자세를 만드세요. 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 업다운 동작을 1분 동안 반복하면서 운동하세요.