플랭크에 이 동작을 하면 놀라운 효과가 나타납니다

플랭크 자세에서 움직임을 추가하면서 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 칼로리를 소모하고, 근력을 키우는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 척추와 엉덩이 근육을 발달시키면서 골반의 틀어짐을 개선하고, 유연성이 증가하며, 신진대사를 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

플랭크에 이 동작을 하면 놀라운 효과가 나타납니다

크로스 니업

플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎은 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 왼쪽 무릎으로 오른쪽 팔꿈치를 향해 당겨줍니다. 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행하세요.

 

 

플랭크 스파이더

매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리는 오른쪽 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 그런 다음 왼쪽 다리는 왼쪽 바깥 방향으로 당겨줍니다. 1분 동안 번갈아서 움직이세요. 시선은 바닥을 응시합니다.

 

 

플랭크 & 사이드 플랭크

플랭크 자세에서 시작하세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아오세요. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 뻗어서 사이드 플랭크 자세로 연결합니다. 1분간 반복하세요.

 

 

플랭크 점프

매트에 손을 짚고 엎드립니다. 그리고 점프 동작과 함께 발을 손목 방향으로 최대한 당겨주세요. 다시 점프와 함께 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 시선은 바닥을 바라보세요.

 

 

팔꿈치 플랭크 트위스트

팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동합니다.