하루 종일 쌓인 피로를 해소하고, 근육의 긴장감을 풀어주기 위해서 저녁마다 아래 5가지 자세를 반복하는 것이 도움이 되는데요. 척추를 길게 늘이며 스트레칭할 수 있어서 허리 통증을 완화할 수 있으며, 스트레스 해소나 체형 개선에도 효과적입니다.
저녁마다 5분씩 하세요! 이걸 매일하면 효과 좋아요
다리 넘기기
매트에 누운 상태로 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 무릎을 세워주세요. 그런 다음 무릎을 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽으로 넘기는 동작으로 연결합니다. 좌우로 넘기면서 스트레칭하세요. 1분 동안 운동합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 잡습니다. 엉덩이를 높이 들고, 상체와 하체를 충분히 늘여주면 되는데요. 이때 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴주세요. 그리고 플랭크 자세로 돌아옵니다. 2가지 자세를 1분 동안 진행하세요.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그리고 무릎을 뒤로 구부리고, 오른팔을 뒤로 보내서 손으로 발을 잡습니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 시작하세요. 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지한 상태에서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 운동하세요.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 팔꿈치를 구부리세요. 그런 다음 상체를 들고 자세를 유지하세요. 이번에는 상체를 좌우로 움직이는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
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