복부의 불필요한 살을 없애는 동시에 선명한 복근을 만나고 싶다면, 몇 가지 운동을 시작할 필요가 있는데요. 누워서 진행할 수 있으며, 자신에게 맞는 동작을 선택하여 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 도구나 장비의 도움 없이 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
누워서 100번씩 이 동작을 했더니 생기는 변화
바이시클 크런치 변형
소파나 의자 등에 발을 올리고 바닥에 누워서 준비하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
레그레이즈
매트에 등을 대고 누운 상태로 팔을 안정적으로 지지합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주면서 발끝을 뻗어주세요. 레그레이즈 동작을 천천히 진행하세요. 복부에 힘을 유지하고, 1분 동안 운동합니다. 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비합니다. 그리고 손을 바닥에 지탱하고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리는 공중으로 뻗어줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 준비하세요. 무릎을 세우고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 상체를 대각선 방향으로 일으키면서 틀어주면 되는데요. 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 운동하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손은 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 다리는 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 트는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요.
댓글