이렇게 스쿼트 했더니 생기는 일! 최고의 전신 운동

스쿼트는 전신 운동으로써 칼로리를 태우고, 근육량을 늘리는 효과가 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진시키기 때문에 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리를 소모할 수 있는데요. 혈액순환을 돕고, 혈류를 증가시켜 셀룰라이트를 예방할 수도 있습니다. 체지방 줄이는 스쿼트 전신 운동 5가지를 확인하세요.

 

 

 

이렇게 스쿼트 했더니 생기는 일! 최고의 전신 운동

스쿼트 변형

다리 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 1회 하고, 일어서면서 오른발을 오른쪽으로 뻗어주세요. 동시에 발꿈치를 들어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼발을 뻗어주면서 동일하게 반복합니다. 1분간 운동하세요.

 

 

스쿼트 & 다리 당기기

다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아주세요. 그리고 스쿼트 동작 후, 일어서면서 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 내립니다. 이번에는 스쿼트 동작 후, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨주세요. 1분 동안 반복합니다.

 

 

사이드 스쿼트 변형

사이드 방향으로 이동하면서 스쿼트 동작을 반복할 수 있는데요. 다리는 모으고 매트에 서서 준비합니다. 그리고 스쿼트 동작 후, 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 반복합니다. 발의 범위를 달리할 수 있는데요. 좌우로 이동하면서 1분간 운동하세요.

 

 

스쿼트 점프 변형

다리는 충분히 벌릭 매트에 서서 시작하세요. 그리고 스쿼트 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 살짝 점프하여 발을 모았다가 다시 점프하여 발을 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분 동안 운동하세요. 시선은 정면을 바라봅니다.

 

 

스쿼트 버티기

어깨너비로 다리는 벌리고 매트에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮추고, 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 엉덩이를 충분히 내린 상태에서 자세를 유지하고 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 자세를 반복합니다.