이 방법으로 5분 동안 다리를 당겼더니 나타나는 일

다리를 지속적으로 움직이는 동작을 추가하면, 운동 효과를 빠르게 높일 수 있는데요. 더 많은 칼로리를 소모하거나 근력을 추가할 수 있습니다. 특히 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 몸매를 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 운동하세요.

 

 

 

이 방법으로 5분 동안 다리를 당겼더니 나타나는 일

다리 당기기

매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 상체는 약간 일으키세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 30초 동안 진행하세요.  이번에는 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 반복합니다.

 

 

스파이더 플랭크

매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리는 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 그런 다음 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 좌우를 번갈아 당겨주면 되는데요. 시선은 바닥으로 향하면서 1분 동안 운동합니다.

 

 

시저스킥

매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 그리고 왼발을 공중으로 뻗었다가 내리면서 오른발을 공중으로 뻗어주세요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 복부의 긴장감을 유지합니다. 1분 동안 발을 교차하세요.

 

 

덩키킥 변형

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 복부 방향으로 당겼다가 뒤로 뻗으면서 발끝이 공중을 향하도록 합니다. 30초 동안 운동하세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 복부 방향으로 당겼다가 뒤로 뻗는 동작으로 30초 운동합니다.

 

 

킥백 변형

바닥에 서서 손을 벽에 짚거나 균형을 잃지 않도록 도구를 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗었다가 당기면서 무릎을 들어주면 되는데요. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 뻗었다가 당기면서 30초 운동하세요.