맨몸으로 집에서 하는 운동을 통해서 똥배를 없애거나 충분히 매력적인 복근을 갖출 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 통해 하루 100개를 채운다는 목표로 1분씩 나눠서 진행할 수 있습니다. 특히 복부를 전체적으로 압박하면서 신체 핵심 근육인 코어를 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다.
하루 100번씩 똥배까지 없애는 효과 좋은 운동
레그레이즈 변형
매트에 누워서 다리 사이에는 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 이때 팔을 동시에 뻗어줍니다. 원래 자세로 천천히 돌아오세요. 1분 동안 레그레이즈 변형 동작을 반복합니다. 다리에 힘을 주면서 짐볼을 꽉 잡으세요.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분 동안 진행하세요. 신체 상태에 따라 운동 속도를 조절합니다.
바이시클 변형
매트에 누운 상태로 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 발을 휘저으면 되는데요. 발을 번갈아 당겼다가 펴주면서 1분 동안 운동합니다.
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 다시 팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
리버스 크런치
매트에 등을 대고 누워서 호흡을 정리합니다. 그리고 발끝을 뻗으면서 다리는 들어줍니다. 그런 다음 바닥에서 허리와 등이 완전히 떨어질 수 있도록 최대한 들었다가 천천히 내려주세요. 1분 동안 반복합니다.
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