집에서 할 수 있는 홈트 동작으로 뱃살을 제거할 수 있는데요. 운동 전에는 스트레칭이나 간단한 유산소 운동으로 몸을 예열하고, 운동 후에는 통증이 발생하지 않도록 충분히 풀어줘야 합니다. 운동 중에는 휴식 시간을 최대한 줄일수록 효과를 높일 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
이것을 매일 하면 뱃살 비만 신기하게 싹 사라집니다
데드버그
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 들고, 무릎을 당겨서 들어줍니다. 그리고 오른팔을 뒤로 뻗어주면서 왼발을 앞으로 뻗어주세요. 이번에는 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 뻗어줍니다. 팔과 발을 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.
플랭크 점프
플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 점프 동작과 함께 발을 벌렸다가 다시 점프하여 발을 모아주세요. 상체는 자세가 무너지지 않도록 균형을 유지하고, 발을 움직이면서 1분 동안 운동합니다. 시선은 바닥으로 향하세요.
스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 서서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 한쪽 발을 앞으로 뻗습니다. 동시에 한손을 내려서 터치하세요. 이번에는 스쿼트 후, 반대편 손과 발을 뻗으세요. 1분간 운동합니다.
테이블탑 변형
매트에 앉은 상태에서 손과 발을 바닥으로 누르고, 몸을 띄웁니다. 테이블 모양처럼 만드세요. 그리고 왼발을 들면서 동시에 오른손을 들어서 손으로 발을 터치합니다. 이번에는 오른발을 들면서 왼손을 들어서 손으로 발을 터치하세요. 1분간 진행합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아가고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아갑니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
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