아랫뱃살 없애는 하복부 운동! 이 방법으로 하세요

아랫뱃살은 옷맵시를 망치거나 척추에 부담을 주며, 통증을 유발시키는 원인이 되기도 하는데요. 아랫뱃살은 체형을 변화시키고, 건강에도 좋지 않기 때문에 식이요법, 유산소 운동과 함께 복근 운동도 반드시 병행해야 합니다. 아랫 뱃살을 자극하여 탄탄한 근육을 만드는 5가지 운동을 소개합니다.

 

 

 

아랫뱃살 없애는 하복부 운동! 이 방법으로 하세요

바이시클 크런치

매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체는 약간 일으키고, 다리는 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 반복합니다.

 

 

리버스 플랭크 변형

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작합니다. 엉덩이를 들고, 리버스 플랭크 자세를 잡으세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 팔꿈치를 편 상태를 유지하고, 1분 동안 진행합니다.

 

 

스파이더 플랭크

매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 플랭크 자세롤 유지하면서 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨주세요.

 

 

바이시클

매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 손은 바닥에 대고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 자전거를 타는 것처럼 다리는 휘저으면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 바닥으로 누르고, 다리는 계속 움직입니다. 1분 동안 진행하세요.

 

 

다운도그 변형

매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 시선은 발끝을 향하고, 무릎은 최대한 펴줍니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부렸다가 펴는 동작을 추가하세요. 코브라 자세로 전환할 수 있습니다. 1분 동안 반복하세요.