복부를 전체적으로 자극하는 운동을 통해서 똥배를 효과적으로 없앨 수 있는데요. 집에서 하는 맨몸 운동을 통해서 똥배를 제거하고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 식이요법과 병행하면, 더욱 빠르게 효과를 볼 수 있는데요. 똥배가 빠질 수밖에 없는 홈트레이닝 5가지를 소개합니다.
이 동작을 무조건 반복하면 똥배 말고 근육 나옵니다
사이드 플랭크 변형
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 사이드 플랭크 자세를 잡습니다. 오른팔은 공중으로 올리세요. 그런 다음 오른팔을 바닥으로 내리면서 상체를 트는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 방향을 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.
플랭크 변형
매트이 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 점프 동작과 함께 발을 모으고, 왼팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 점프 동작과 함께 발을 벌리고, 팔을 내려줍니다. 이번에는 점프와 함께 발을 모으면서 오른팔을 뻗어주세요. 1분 동안 진행합니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리는 들고, 발끝을 뻗으세요. 그런 다음 왼발을 내렸다가 들면서 오른발을 내려줍니다. 다리를 교차하는 동작을 1분 동안 반복하세요.
크런치
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 손은 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 압박했다가 천천히 돌아갑니다. 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의합니다.
플랭크 & 짐볼
짐볼 위에 발을 올리고 엎드려서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 짐볼을 당겼다가 펴주면서 원래 자세로 돌아갑니다. 이번에는 무릎을 대각선 방향으로 구부리면서 당겼다가 되돌리세요. 1분 동안 진행합니다.
댓글