하체의 군살을 없애거나 하체 라인을 탄력 있게 바꾸기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 하루 100개를 목표로 운동을 진행하며, 다양한 동작을 섞어서 구성하여 여러 부위를 동시에 자극하는 것이 좋습니다. 1분씩 나눠서 운동하는 것도 도움이 되는데요. 하체를 바꾸는 운동을 소개합니다.
매일 100개씩 이것부터 했더니 생기는 놀라운 변화
테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 어깨와 무릎 라인을 직선으로 맞춥니다. 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 그런 다음 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요.
팔꿈치 플랭크킥
매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 그런 다음 오른발을 공중으로 들었다가 내리세요. 엉덩이의 힘으로 움직인다는 생각으로 1분 동안 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 자세를 유지하면서 엉덩이를 왼쪽으로 내리세요. 원래 자세로 돌아오면, 엉덩이를 오른쪽으로 내립니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
킥백 변형
바닥에 서서 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 그리고 무릎을 약간 구부리세요. 그런 다음 손은 가슴 앞에서 모읍니다. 왼발을 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 오른발을 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸세요. 동일하게 30초 운동합니다.
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