하루 종일 움츠러든 몸을 확장시키면서 자세를 교정하는 동시에 척추를 바로 펴면서 건강하게 만들 수 있는 동작인데요. 피로를 개선하거나 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 혈류 개선에도 효과적인데요. 균형감각을 향상시키고, 코어 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
저녁마다 이 동작으로 5분씩 버티면 벌어지는 일
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 오른손을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하고, 3초 이상 버티세요. 원래 자세로 천천히 돌아옵니다. 이번에는 왼손을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗습니다. 1분 동안 진행하세요.
스쿼트 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 세웁니다. 그리고 왼발을 당기면서 바닥에 대고, 오른발을 당기면서 바닥에 댑니다. 스쿼트 자세를 만들면 되는데요. 다시 무릎을 꿇고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 2가지 동작을 진행합니다.
슈퍼맨
매트에 엎드린 상태로 손은 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주면 되는데요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 천천히 내려옵니다. 슈퍼맨 동작을 1분 동안 진행하세요.
리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리는 쭉 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 리버스 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 어깨부터 발끝까지 이어지는 라인을 맞춥니다. 1분 동안 운동하세요.
T 밸런스
바닥에 서서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그리고 상체는 앞으로 숙이세요. 동시에 팔을 앞으로 뻗습니다. 그러면 몸 전체를 T자 모양으로 만들 수 있는데요. 최대한 버텼다가 돌아오세요. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 운동합니다.
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