걷기 운동은 건강 관리의 가장 기본이 되는 운동이지만 근력을 강화하고, 몸을 튼튼하게 만들기에는 부족할 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 전신을 단련하고, 근육량을 늘리거나 유지할 수 있습니다. 또한, 체형을 바꾸거나 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있습니다.
걷기 대신 이것만큼은 집에서 꼭 5분씩 하세요!
다운도그 변형
매트에 서서 시작하세요. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 손바닥을 앞으로 조금씩 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 올립니다. 다시 역순으로 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
다리 당기기
매트에 누운 상태로 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 상체를 세우세요. 그런 다음 다리는 공중으로 띄웁니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 당기는 동작을 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 공중으로 들었다가 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 공중으로 들었다가 돌아오세요. 1분간 진행합니다.
스위밍 변형
매트에 배를 대고 엎드리고 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 공중으로 들어주세요. 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 수영을 하는 것처럼 팔과 다리는 움직이세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 변형
플랭크 자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 들고, 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른손으로 버티면서 왼손을 들어주세요. 1분 동안 반복합니다.
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