코어는 몸의 중심이 되는 근육으로써 속근육이라고 불리기도 하는데요. 신체의 모든 움직임에 관여하며, 몸 전체 근육을 안정화하는 역할을 하기 때문에 운동을 꾸준하게 반복할 필요가 있습니다. 아래 5가지 동작은 코어 발달에 도움을 주며, 균형감각 향상에 효과적입니다.
맨몸으로 이것부터 시작하세요! 놀라운 일이 일어납니다
스쿼트
바닥에 서서 어깨너비보다 넓게 다리는 벌립니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모았다가 몸을 일으켜 세우면서 내려주세요. 시선은 정면을 향합니다. 1분 동은 스쿼트 동작을 진행하세요.
데드버그
매트에 누운 상태에서 손을 공중으로 들고, 다리는 들어서 무릎을 구부립니다. 그리고 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
다운도그 변형
매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그런 다음 역순으로 손을 짚으면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
다리 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 상체를 약간 일으켜 세웁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 손으로 정강이를 감싸고, 오른쪽 무릎을 당기면서 손으로 정강이를 감싸줍니다. 1분 동안 무릎을 당기는 동작을 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 팔꿈치는 완전히 펴고, 속도를 조절하면서 번갈아 당겨주세요. 1분간 운동합니다.
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