잠자기 전 5분씩 하세요! 엉덩이를 탄력 넘치게 만드는 최고의 운동

하루를 마무리하는 시점에서 짧아진 근육을 늘여주면, 통증이나 부상으로부터 몸을 보호할 수 있으며, 자세를 교정하는데 도움이 되는데요. 엉덩이를 포함한 하체 근육을 강화하여 매력적인 뒤태를 갖도록 하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 유연성 향상 및 혈액순환 개선에도 효과적입니다.

 

 

 

잠자기 전 5분씩 하세요! 엉덩이를 탄력 넘치게 만드는 최고의 운동

브릿지킥

매트에 누운 상태에서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고, 오른쪽 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리는 앞으로 뻗고, 왼쪽 무릎을 세웁니다. 30초 동안 업다운 동작을 진행하세요.

 

 

덩키킥 변형

매트에 무릎이랑 팔뚝을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 반복하세요. 무릎을 내리면서 당겼다가 다시 들어줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다.

 

 

바이시클

매트에 누운 상태로 복부에 힘을 주고, 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 왼발을 뻗었다가 당기면서 오른발을 뻗어줍니다. 1분간 진행하세요.

 

 

힙쓰러스트

소파나 침대에 등을 기대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들어주면 되는데요. 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 하고, 엉덩이의 움직임에 집중합니다. 어깨에서 무릎까지 직선으로 맞추는 방법으로 1분간 운동하세요.

 

 

리버스 플랭크

매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리는 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 어깨부터 발끝까지 사선으로 맞추고 버티면 되는데요. 리버스 플랭크 자세로 호흡을 유지하세요. 팔꿈치를 완전히 펴고, 1분 동안 운동합니다.