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데일리 운동954

이 운동을 한 달간 하면 뱃살 등살 한번에 잡아줍니다 복부와 등에 불필요한 군살을 제거하면서 체형을 개선하기 위해 할 수 있는 루틴으로 여러 동작을 섞어서 진행할 수 있는데요. 체지방을 분해하는 동시에 전신을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주세요. 뱃살과 등살을 동시에 빠르게 줄이는 단 1가지 루틴을 소개합니다. 이 운동을 한 달간 하면 뱃살 등살 한번에 잡아줍니다 브릿지 업다운 매트에 누운 후, 다리를 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 브릿지 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요. 버피 바닥에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 점프하여 다리를 당기고, 원래 자세..
복근 운동 무조건 이렇게 하세요! 뱃살 빠지고 근육 선명해져요 복부 주변의 군살을 제거하면서 복근으로 바꾸기 위해서는 복부 힘을 기를 수 있는 동작을 선택하여 진행해야 하는데요. 운동에 집중하면서 천천히 동작을 반복하고, 점차 횟수를 늘리면서 강도를 높일 필요가 있습니다. 특히 운동 중에는 복부에 힘을 빼지 않고, 자세를 바르게 유지합니다. 복근 운동 무조건 이렇게 하세요! 뱃살 빠지고 근육 선명해져요 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드리고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 최대한 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 최대한 내렸다가 돌아옵니다. 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직이면서 운동하세요. V업 엉덩이를 매트에 대고 앉고, 손은 바닥에 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 ..
무릎 통증 다 없어져요! 이렇게 5분씩 하세요 무릎 통증을 완화하거나 예방하기 위해서는 약해진 근육을 튼튼하게 만드는 것이 필요한데요. 무릎에 가해지는 부담을 줄이면서 다리를 스트레칭하고, 근력을 강화할 수 있습니다. 집에서도 틈틈이 간편하게 진행할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복합니다. 무릎 통증 다 없어져요! 이렇게 5분씩 하세요 한쪽 다리 돌리기 매트에 누워서 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 발끝을 당겨줍니다. 그런 다음 원 모양으로 그리면서 돌려주세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 원 모양으로 30초 돌려줍니다. 브릿지 변형 매트에 누워서 무릎을 당겨서 세웁니다. 다리 사이에는 수건이나 볼 등을 끼워주세요. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리에 힘을 주면서 모아주세요. 1..
이 동작을 매일 하면 가득 쌓인 내장지방 싹 사라집니다 건강 관리 최대의 적인 내장지방을 제거하기 위해서는 식이요법을 진행하면서 운동을 반드시 병행해야 하는데요. 몸을 반복적으로 움직이는 강도 높은 동작을 통해서 칼로리를 태우고, 복부를 지속적으로 자극하는 것이 필요합니다. 또한, 자신의 근력 상태에 맞게 운동량을 점차 늘려나가면 도움이 됩니다. 이 동작을 매일 하면 가득 쌓인 내장지방 싹 사라집니다 버피 매트에 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 손을 머리 위로 올리고, 팔벌려뛰기 동작을 1회 합니다. 그런 다음 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 몸을 완전히 바닥으로 내려서 붙이고, 일어서면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 팔꿈치 플랭크 변형 팔뚝을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서..
팔굽혀펴기 대신 하면 이렇게 됩니다. 집에서 하세요 팔굽혀펴기는 대표적인 전신 운동인데요. 이를 대체할 수 있는 여러 동작으로 루틴을 구성하면, 신체 곳곳을 자극하면서 전신을 튼튼하게 만들 수 있기 때문에 더욱 효과적입니다. 또한, 구부정한 몸매를 교정하거나 운동 능력을 향상시킬 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 팔굽혀펴기 대신 하면 이렇게 됩니다. 집에서 하세요 플랭크 업다운 플랭크 기본자세로 엎드린 후, 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 플랭크 업다운 동작을 1분 동안 진행합니다. 런지 변형 바닥에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 런지 동작을 진행하세요. 그리고 다리를 앞으로 당기면서 무릎을 들어줍니다. 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리..
이 5가지 자세는 꼭 매일하세요! 신체 노화 막을 수 있어요 나이가 들어감에 따라서 진행되는 신체 노화를 예방하고, 신체 나이를 젊게 만들기 위해서는 하루 5분 정도라도 아래 동작을 꾸준하게 진행하는 것이 도움이 되는데요. 불균형한 자세에서 발생할 수 있는 체형의 변화를 방지하고, 척추를 포함한 신체 전반의 유연성을 유지할 수 있습니다. 또한, 탄력 잃고 처진 살을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 이 5가지 자세는 꼭 매일하세요! 신체 노화 막을 수 있어요 고양이 기지개 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗어주세요. 그런 다음 엉덩이와 무릎으로 떨어지는 라인을 직선으로 맞추고, 상체를 최대한 내리면서 호흡하세요. 1분 동안 반복합니다. 다운도그 & 화환 매트에 엉덩이를 높이 들고 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 점프하면서 ..
하루 100개 이걸 했더니 한 달 후 생기는 변화를 확인하세요 엉덩이를 집중적으로 단련하는 운동을 통해 허벅지와 엉덩이 라인을 잡아주고, 불필요한 지방을 태울 수 있는데요. 엉덩이를 탄탄하게 만드는 운동은 바지 핏을 살리고, 미적 감각을 위한 것만이 아니라 신체를 건강하게 유지할 수 있는 효과적인 방법입니다. 하루 100개씩 반복하면 생기는 엉덩이의 놀라운 변화를 확인하세요. 1분씩 나눠서 진행할 수 있습니다. 하루 100개 이걸 했더니 한 달 후 생기는 변화를 확인하세요 다리 들기 매트에 배를 대고 엎드리세요. 발 사이에는 수건이나 볼을 끼우고, 다리에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 그리고 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동을 진행하면 되는데요. 엉덩이의 자극을 느끼면서 1분간 진행합니다. 스쿼트 변형 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 팔은 ..
스쿼트 대신 누워서 하면 좋은 운동 알려 드릴게요 스쿼트 대신 누워서 하는 운동을 통해 엉덩이를 포함한 하체를 효과적으로 단련할 수 있는데요. 하체 전반을 골고루 자극할 수 있으며, 불필요한 군살을 제거하거나 근력을 강화하는 효과를 얻을 수 있습니다. 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 1분씩 반복하고, 스트레칭을 추가하세요. 스쿼트 대신 누워서 하면 좋은 운동 알려 드릴게요 테이블탑 변형 매트에 앉아서 다리 사이에 수건이나 볼을 위치하세요. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양처럼 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 1분 동안 엉덩이를 움직이세요. 다리에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 브릿지 매트에 눕고, 무릎을 당겨줍니다. 그리고 팔을 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 어깨부터 무릎까지 사선으로 만들고, 자..
저녁에 이 동작을 매일 하면 노폐물 독소 싹 잡아줍니다 저녁에 하는 요가 동작은 몸을 유연하게 만드는 효과 외에도 몸속 노폐물 및 독소를 제거하고, 혈액순환을 촉진시키며, 신진대사를 활발하게 만들어 주기 때문에 건강 관리에 도움을 주는데요. 요가를 통해서 몸의 리듬을 회복할 수 있으며, 피로를 해소할 수 있습니다. 저녁에 이 동작을 매일 하면 노폐물 독소 싹 잡아줍니다 사이드 스트레칭 다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 왼쪽 발목을 틀어줍니다. 그리고 왼쪽 방향으로 상체를 숙이면서 왼손을 바닥에 내리고, 오른손을 공중으로 뻗습니다. 시선은 오른손 끝을 향하세요. 방향을 바꿔가며 1분 동안 스트레칭합니다. 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 꿇고 엎드리세요. 손을 앞으로 뻗으면서 차일드 자세로 시작합니다. 그리고 손을 누르면서 상체를 일으키고, 골반을 바닥으로 내려줍..
매일 이렇게 5분씩 참아보세요 놀라운 변화가 생겨요 집에서 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 복근과 둔근을 동시에 강화할 수 있는데요. 여러 동작을 섞어서 진행하면서 다양한 효과를 얻을 수 있기 때문에 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 충분히 진행할 수 있습니다. 또한, 몸을 탄탄하게 만들고, 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있습니다. 매일 이렇게 5분씩 참아보세요 놀라운 변화가 생겨요 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손은 가슴 앞에서 맞잡습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내렸다가 일어나면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분 동안 운동하세요. 런지 변형 바닥에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 런지 동작 후, 다리를 당기면서 무릎을 올려주세요. 30초 동안 진행하고, 손은 자연스럽게 내..
5분 동안 당장 다리를 움직이세요! 효과 알려드립니다 체지방을 뚫고 나오는 복근을 만들기 위해서는 꾸준한 운동이 반드시 필요한데요. 다리를 지속적으로 움직이는 동작을 통해 복부를 포함하여 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 하체를 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어주도록 합니다. 5분 동안 당장 다리를 움직이세요! 효과 알려드립니다 시저스킥 매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올리면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 복부에 힘을 주면서 다리를 교차하는 동작을 1분 동안 반복하세요. 플랭크 변형 매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 팔꿈치가 구부러지..
스쿼트 대신 이 동작을 하면 생기는 변화 앉았다가 일어나는 스쿼트 운동에 흥미를 잃었다면, 다른 운동으로 대체할 수 있으며, 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 하체의 군살을 제거하고, 탄력 있는 라인으로 만들 수 있습니다. 또한, 몸의 안정성을 향상시키고, 몸매 비율을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 매일 5분 하체 운동을 소개합니다. 스쿼트 대신 이 동작을 하면 생기는 변화 브릿지 매트에 누워서 준비하세요. 무릎은 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 천천히 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 브릿지 동작을 1분 동안 반복하세요. 버드독 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버텼다..
매일 5분씩 참으세요! 뱃살 없애는 운동 칼로리의 과잉 섭취 및 운동 부족으로 복부에 살이 찌기 시작하면, 체형이 망가지는 것은 물론이고, 건강에 위험 신호가 발생할 수 있는데요. 유산소 운동 효과 및 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 진행하면, 뱃살의 변화를 빠르게 확인할 수 있습니다. 매일 5분 운동을 확인하세요. 매일 5분씩 참으세요! 뱃살 없애는 운동 런지 변형 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 무릎을 구부리면서 리버스 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 다리를 당기면서 공중으로 뻗어서 킥 동작으로 연결하세요. 이때 왼손으로 발을 터치합니다. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다. 팔꿈치 플랭크 변형 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크를 만드세요. 그리고 ..
빠르게 100 칼로리 소모시키는 순환 운동 유산소와 근력 운동을 동시에 하면서 각 운동간 휴식 시간을 최소화시켜 빠르게 100 칼로리를 태울 수 있는 순환 운동으로써 특정 부위에 집중된 운동이 아니기 때문에 몸 전체를 단련시킬 수 있는데요. 평소 잘 자극하지 않는 신체 곳곳을 운동시키기 때문에 효과를 높일 수 있습니다. 틈틈이 반복하세요. 빠르게 100 칼로리 소모시키는 순환 운동 버피 바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 일어서면서 점프 동작을 추가합니다. 1분 동안 빠르게 반복하세요. 바이시클 크런치 매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 ..
매일 아침 이 동작을 하세요 아침에 시작하는 운동을 통해 신체의 순환을 촉진하고, 활력을 증진할 수 있는데요. 근육질 몸매로 거듭나거나 불필요한 군살을 제거할 수도 있습니다. 특히 복부를 중심으로 몸 전체를 자극할 수 있는데요. 근육량을 유지하거나 다이어트 목표를 달성하는데 도움이 됩니다. 5가지 동작을 확인하세요. 매일 아침 이 동작을 하세요 크런치 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 그리고 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 상체를 드는 동작을 진행하세요. 레그레이즈 변형 매트에 누운 후, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 시계 방향으로 다리를 돌려주면 되는데요. 원을 그리면서 돌렸다가 반대 방향으로 동..
잠들기 전 요가 자세! 불면증 해소에 좋아요 잠들기 전 요가 동작으로 하루를 마무리하면, 스트레스나 불안한 마음을 진정시키는 효과가 있기 때문에 불면증 해소에 도움이 됩니다. 또한, 몸을 유연하게 만들면서 근육의 긴장감을 풀어주고, 순환을 촉진할 수 있는데요. 관절을 건강하게 관리할 수 있으며, 척추 건강을 향상시킵니다. 잠들기 전 요가 자세! 불면증 해소에 좋아요 쟁기 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 올리고, 머리 뒤로 완전히 넘깁니다. 발끝이 바닥에 닿도록 하고, 자세를 유지하면서 호흡하세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요. 벽에 다리 기대기 바닥이나 침대에 누워서 벽에 다리를 기댑니다. 숨을 마셨다가 뱉으면서 다리를 최대한 붙이면 되는데요. 무릎을 펴고, 양팔을 옆으로 벌립..
저녁마다 100개씩 이 운동을 하세요 매일 저녁 100개를 목표로 1분씩 운동하면서 부족한 운동량을 채울 수 있는데요. 신체 대부분의 불필요한 체지방을 태우고, 근육 생성을 도울 수 있습니다. 특히 체형을 개선할 수 있으며, 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있는데요. 체력 수준을 끌어올리거나 신체 능력 향상에도 좋습니다. 저녁마다 100개씩 이 운동을 하세요 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝으로 지탱하고, 몸을 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 크로스 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 크로스 방향으로 당겨줍니다. 1분 동안 반복하세요. 마운틴 클라이머 매트에 엎드린 후, 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 처음에는 천천히 진행하고, 속도를 높이면서 빠..
무릎 건강에 효과 좋은 하체 운동 무릎 관절을 건강하게 유지하기 위해서는 평소 적정 체중으로 관리하며 무릎에 가해지는 하중을 줄이고, 운동을 통해 관절 범위를 확보하고, 근력을 강화할 필요가 있는데요. 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시키는 동시에 무릎 주변의 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 무릎 건강에 효과 좋은 하체 운동을 확인하세요. 무릎 건강에 효과 좋은 하체 운동 누워서 다리 당기기 바닥에 누운 자세로 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨서 정강이 앞쪽을 손으로 쥡니다. 그리고 살짝 앞으로 잡아당겨 스트레칭해줍니다. 어깨와 목의 긴장을 풀어 주고, 왼쪽 다리는 편안한 자세에서 안정을 취하도록 하세요. 30초를 유지한 다음 왼쪽 무릎을 같은 방법으로 당기면서 30초간 반복합니다. 다리 넘기기 왼쪽 다리의 무릎을 구부린 후, 가..
혈관 노화 늦추는 아침 운동 아침에 하는 스트레칭은 뭉친 근육을 이완시키는 과정에서 혈액순환을 촉진시키기 때문에 자면서 쌓인 독소와 노폐물의 배출을 돕고, 피로를 풀어줄 수 있는데요. 특히 환절기에는 혈관 건강 관리를 위해 스트레칭을 자주하는 것이 좋습니다. 혈관 노화 늦추는 아침 운동 5가지를 확인하세요. 혈관 노화 늦추는 아침 운동 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 꿇고, 손을 앞으로 뻗어서 차일드 자세를 만듭니다. 그리고 상체를 일으키면서 허리를 바닥으로 내리고, 머리를 뒤로 떨어뜨리세요. 코브라 자세에서 호흡합니다. 1분간 2가지 자세를 반복 진행하세요. T 밸런스 변형 매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여주세요. 이때 오른손으로 오른발을 잡고, 왼손은 앞으로 뻗습니다...
하체 근육, 복근보다 더 중요합니다 운동을 시작하는 대부분의 사람들은 하체보다 눈에 잘 드러나는 상체 운동을 중점적으로 하는 경우가 많은데요. 하체는 가장 우선시해야 할 운동 부위로써 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부 역할을 합니다. 또한, 신진대사를 촉진하고, 통증을 예방할 수 있으며, 체형을 개선하여 아름다운 몸매 라인을 완성할 수 있습니다. 하체 근육, 복근보다 더 중요합니다 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 세우세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 업다운 동작을 진행하면 되는데요. 한쪽 다리를 앞으로 뻗은 상태로 반복하거나 다리를 당기는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분간 운동하세요. 리버스 런지 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로..

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