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데일리 운동954

운동 부족 단번에 해결하는 홈트 동작 짧지만 강도 높은 전신 운동을 통해서 몸매를 관리하고, 근육량을 늘릴 수 있는데요. 운동 부족으로 발생할 수 있는 면역력 약화나 관절 기능 저하, 근감소, 체중 증가 등의 건강을 위협하는 요인으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 운동 부족 단번에 해결하는 홈트 동작을 확인하세요. 운동 부족 단번에 해결하는 홈트 동작 하프 버피 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 스쿼트 자세를 만드세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손바닥을 바닥에 대고, 다리를 점프하여 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 다리를 손목 방향으로 점프하고, 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 운동합니다. 테이블탑 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양을 ..
노화를 막고 싶다면 이 동작을 하세요 유연성이 떨어지면, 신체 노화가 빠르게 진행될 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 반복함으로써 신체 노화를 늦추고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 개선하거나 혈액순환을 촉진할 수 있으며, 근육에 공급되는 영양분을 늘릴 수 있는데요. 노화 막는 홈트레이닝을 소개합니다. 노화를 막고 싶다면 이 동작을 하세요 버드독 변형 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 버드독 자세를 만드세요. 그런 다음 오른손을 뒤로 뻗고, 왼발을 구부려서 손으로 발을 잡습니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요. 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들고, 머리를 바닥으로 내리세요. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. ..
똥배까지 없애줄 속근육 만드는 운동 몸의 핵심 근육이라 불리는 속근육 코어를 단련하면, 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 똥배를 없애면서 복부 라인을 선명하게 만드는 것 외에도 허리 통증 완화에 도움이 되며, 모든 육체적 활동을 수월하게 진행할 수 있습니다. 또한, 안정성을 향상시키고, 신체의 불균형을 해소할 수 있습니다. 똥배까지 없애줄 속근육 만드는 운동 낙타 변형 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 손을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이면서 엉덩이를 들고, 자세를 유지합니다. 상체를 앞으로 숙였다가 일으키면서 1분 동안 버티세요. T 밸런스 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 동시에 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만듭니다. 시선은 바닥을 향..
저녁에 스트레칭을 꼭 해야 하는 이유 스트레칭은 드라마틱한 신체의 변화로 이어지지 않기 때문에 소홀하기 쉬운데요. 운동을 하고 있든 그렇지 않든 간에 스트레칭을 하는 것은 중요한 일입니다. 특히 하루를 마무리하는 저녁 시간에 하는 것이 효과적인데요. 스트레칭을 꼭 해야 하는 이유를 소개합니다. 저녁에 스트레칭을 꼭 해야 하는 이유 둔근 활성화 반복적으로 의자에 오래 앉아있으면 둔근이 위축되는 과정이 진행되며, 근육이 쇠퇴할 수 있는데요. 둔근이 닫히기 시작하면 몸의 다른 근육 및 관절에 영향을 주며, 무릎이나 허리와 같은 부위의 통증을 유발시킬 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하는 가장 효과적인 방법은 둔근을 계속 활성화시키는 것인데요. 스트레칭은 근육을 깨우는 첫걸음이라고 할 수 있습니다. 혈액순환 개선 혈액순환이 원활하게 진행되지 않으면..
이 루틴을 하세요! 한 달 후 기대할 수 있는 변화 몸속에 쌓인 지방을 빠르게 태우고 싶다면, 아래 5가지 동작으로 루틴을 구성하여 운동을 시작할 필요가 있는데요. 지방을 태우면서 체중을 감량하는 동시에 근력을 강화하여 몸매를 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 1분씩 진행하고, 스트레칭을 운동 전후에 추가하세요. 이 루틴을 하세요! 한 달 후 기대할 수 있는 변화 크로스 니업 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 무릎을 크로스 방향으로 1분간 당기세요. 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 바닥에 섭니다. 그리고 스쿼트를 1회 진행하고, 일어서면서 오른쪽 무릎을 당기고, 동시에 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 스쿼트를 1회 ..
집에서 누구나 가볍게 할 수 있는 운동 집에서 하루 5분씩 틈틈이 진행하는 홈트레이닝을 통해서 근력을 강화하고, 건강을 개선할 수 있는데요. 간단하지만 효과 좋은 운동을 루틴에 포함하여 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 아래 동작을 1분씩 진행하여 5분 동안 운동하면 되는데요. 집에서 누구나 가볍게 할 수 있는 운동을 소개합니다. 집에서 누구나 가볍게 할 수 있는 운동 팔꿈치 플랭크 매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 차례로 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 몸을 곧게 뻗은 상태로 만드세요. 시선은 바닥을 향하고, 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요. 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 버티고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. ..
생각 이상으로 효과 큰 온몸 운동 별다른 도구 없이 진행할 수 있는 맨몸 운동은 몸에 부담을 적게 주면서도 효과가 뛰어나기 때문에 꾸준하게 하는 것이 좋은데요. 보기에는 쉽게 보이지만 근육이 부족한 사람에게는 어려운 운동일 수도 있습니다. 또한, 막상 해보면 몸이 부들부들 떨릴 수도 있는데요. 적은 횟수로 반복하면서 근력이 어느 정도 길러지면, 횟수를 늘려 나가는 것이 좋습니다. 생각 이상으로 효과 큰 온몸 운동 다운도그 변형 매트에 엎드려서 엉덩이를 든 상태로 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가하세요. 다리를 번갈아 당기는 동작을 병행할 수 있습니다. 1분 동안 반복하여 운동하세요. 스쿼트 변형 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그리고 스쿼트 동작처럼 엉덩이를 낮춥니..
매일 5분씩 버티면 생기는 뱃살의 변화 쉽게 빠지지 않는 뱃살은 많은 사람들의 최대 고민거리 중 하나인데요. 매일 5분씩 투자하여 뱃살을 없애고, 체형을 개선할 수 있습니다. 운동 전 스트레칭이나 간단한 유산소 운동을 통해 몸을 충분히 풀어주면, 부상을 예방할 수 있고, 더 나은 운동 효과를 볼 수 있는데요. 운동 중에는 휴식 시간을 최소한으로 갖고, 집중해서 빨리 끝내는 것이 좋습니다. 매일 5분씩 버티면 생기는 뱃살의 변화 마운틴 클라이머 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. 다리를 번갈아 당기면 되는데요. 속도를 높이면서 1분 동안 진행합니다. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 팔을 벌려서 손으로 바닥을 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으..
근력 운동, 나이들수록 반드시 해야 합니다 사람의 몸은 노화가 시작되면서 30세를 전후하여 근육량이 서서히 감소하기 때문에 근력 운동을 전혀 하지 않거나 유산소 운동만을 고집하고 있다면, 건강 관리를 위해 지금부터라도 근력 운동을 반드시 시작해야 하는데요. 근력 운동을 통해서 각종 질환을 예방할 수 있으며, 체중 감소나 운동 능력 향상, 자세 교정 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 근력 운동, 나이들수록 반드시 해야 합니다 근감소 예방 근력 운동을 게을리하면, 질병에 노출될 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 근육량이 감소하는 증상인 근감소증에 걸릴 수 있는데요. 근감소증은 골절이나 낙상으로 이어질 수 있고, 각종 질환의 원인이 되기도 하며, 심지어는 생명까지 위협할 수 있습니다. 나이가 들어도 건강함을 유지하고 싶다면, 지금부터라도 근력 운..
대체 불가능한 최고의 전신 운동 정적인 자세를 유지하며 버티는 동작보다 움직임이 반복되는 운동을 선호하는 사람에게 추천할 수 있는 하루 5분 운동 루틴인데요. 신체의 대부분이 운동에 관여하기 때문에 전신을 단련할 수 있습니다. 따라서 몸의 군살을 제거하고, 근력을 키울 수 있으며, 건강 관리에 도움이 되는데요. 대체 불가능한 최고의 전신 운동 5가지를 소개합니다. 대체 불가능한 최고의 전신 운동 와이드 팔굽혀펴기 바닥에 어깨너비보다 더 넓게 손바닥을 대고, 상체, 엉덩이, 다리가 구부러지지 않게 쭉 펴서 몸의 라인을 이루도록 합니다. 그리고 팔을 굽힐 때에는 몸 전체가 아래로 내려올 수 있도록 하고, 어깨가 팔꿈치와 같은 라인에 있을 때 멈추고, 팔을 다시 곧게 펴주면서 몸 전체가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완성됩니다. 1분 동안 반..
완벽한 복근을 만드는 5분 순환 운동 순환 운동은 유산소와 무산소가 결합된 운동 형태로 짧은 시간 내에 운동 효과를 극대화시킬 수 있는데요. 하루 5분 투자로 복부에 있는 군살을 제거하면서 근육을 단련할 수 있기 때문에 바쁜 사람들에게도 추천할 수 있습니다. 완벽한 복근을 만드는 순환 운동을 확인하세요. 완벽한 복근을 만드는 5분 순환 운동 시저스킥 변형 매트에 눕고, 다리를 공중으로 띄우세요. 복부에 힘을 주면서 바닥으로 눌러주고, 허리가 뜨지 않도록 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 오른쪽 다리를 들었다가 차례로 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요. 비틀기 바닥에 앉아서 팔을 넓게 벌리고, 손을 지탱하세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 좌우..
스쿼트만큼 효과 좋은 하체 운동 탄력 있는 하체를 만드는 대표적인 운동인 스쿼트와 함께 병행해서 진행하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있는 운동이 몇 가지 있는데요. 여러 운동을 섞어서 진행하면, 하체 곳곳에 자극을 줄 수 있기 때문에 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 스쿼트만큼 효과 좋은 하체 운동을 확인하세요. 스쿼트만큼 효과 좋은 하체 운동 T 밸런스 손에 아령이나 생수병을 들고 운동하면 효과를 높일 수 있는데요. 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 오른발로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 몸 전체를 T자 모양으로 만듭니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 세우고, 오른쪽 무릎은 당겨줍니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄우면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가..
건강을 위해 더 자주 걸어야 합니다 하루 중 30분 정도를 운동으로 할애해서 걷는 것이든, 산책을 위해 걷는 것이든, 무엇이든 간에 걷는 운동은 몸을 건강하게 만들어 주는데 도움이 되는데요. 스트레스 혹은 피로감을 줄이거나 에너지를 얻을 수 있으며, 면역계 향상에도 효과적입니다. 육체 및 정신 건강을 위해 더 자주 걸어야 하는 이유를 확인하세요. 건강을 위해 더 자주 걸어야 합니다 장시간 앉아 있는 시간을 상쇄시킨다. 책상 앞에 오랫동안 앉아 있거나 집에서 하루 종일 소파에 앉아 있다면, 걷기 운동은 건강에 큰 도움이 됩니다. 하루 3회 10분씩 걷는 근육 활동만으로도 앉아서 생긴 다리 동맥의 손상을 되돌릴 수 있는데요. 하루 종일 앉아 있어야 한다면, 짧은 거리라도 자주 걷는 것이 좋습니다. 스트레스를 줄인다. 바깥 공기를 쐬며 공원을 ..
무릎 관절 건강 지키는 홈트레이닝 운동 부족으로 발생하는 무릎 통증을 개선하기 위해서는 운동을 통해 무릎 근력을 강화시켜야 하는데요. 틈틈이 하는 간단한 무릎 운동은 인대가 파열되거나 각종 무릎과 관련된 질환을 예방할 수 있습니다. 또한, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만드는 스트레칭 효과와 신체의 균형감각을 개선하는 효과도 얻을 수 있는데요. 무릎 관절 건강 지키는 홈트레이닝을 소개합니다. 무릎 관절 건강 지키는 홈트레이닝 한쪽 다리 들기 근력이 부족한 사람의 경우라도 충분히 할 수 있는 운동인데요. 매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 쭉 펴서 공중으로 뻗어주세요. 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 반복하고, 반대편 다리로 30초 운동합니다. 한쪽 다리 돌리기 매트에 누워서 오른쪽 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 펴서 공..
아침에 일어나서 이 운동을 하세요 운동으로 아침을 시작하면, 체지방을 효과적으로 태울 수 있는데요. 신체 대사가 빨라지고, 에너지를 더 많이 소비할 수 있습니다. 또한, 하루 종일 몸매에 대한 경각심을 가질 수 있으며, 활동적으로 움직일 수 있도록 동기를 부여할 수 있는데요. 아침에 하는 운동을 소개합니다. 아침에 일어나서 이 운동을 하세요 플랭크 워크 변형 바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이고 손을 바닥에 짚습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 들고, 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 손을 당기면서 원래 자세로 돌아옵니다. 다리를 바꿔가면서 1분간 진행하세요. 스쿼트 변형 다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌리고, 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 동시에 한쪽 손을 내려..
똥배 없애고 허리 라인 만드는 운동 보기 싫은 똥배를 없애버리는 동시에 날씬한 허리 라인을 완성시킬 수 있는데요. 장비가 따로 필요하지 않기 때문에 집에서도 쉽게 운동할 수 있습니다. 특히 아랫배는 가꾸기 굉장히 어려운 부위여서 운동을 꾸준하게 열심히 해야 하는데요. 운동과 운동 사이에는 최소한의 휴식만을 취해야 성과를 높일 수 있습니다. 똥배 없애고 허리 라인 만드는 운동을 확인하세요. 똥배 없애고 허리 라인 만드는 운동 다리 교차하기 매트에 누운 상태로 준비하세요. 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 띄우고, 상체도 약간 일으킵니다. 그리고 다리를 번갈아 움직이면서 교차하는 동작을 진행하세요. 동시에 높낮이를 조절하면서 운동합니다. 1분 동안 반복하세요. 바이시클 크런치 변형 매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무..
매일 100개 브릿지 동작을 하면 생기는 일 브릿지 자세에서 엉덩이를 내렸다가 올리는 반복 동작을 진행하면, 기본 동작에 비해서 운동 강도가 높기 때문에 군살을 제거하는 동시에 탄탄한 몸매를 빠르게 가질 수 있는데요. 스쿼트와 비슷한 힙업 효과도 얻을 수 있어서 전체적인 몸매 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 매일 100개 브릿지 업&다운을 하면 생기는 효과를 확인하세요. 매일 100개 브릿지 동작을 하면 생기는 일 운동 방법 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 같은 선상에 있도록 합니다. 그리고 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 몸상태에 맞게 점차 횟수를 늘려나가며, 하루 100개를 목표로 진행하세..
당뇨 예방에 좋은 운동법! 혈당 낮추세요 당뇨를 예방하기 위해서는 건강한 식단과 함께 운동이 반드시 동반되어야 하는데요. 신체 활동을 꾸준히 진행하는 것만으로도 당뇨를 포함하여 허리 통증, 골다공증 등의 질병으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 특히 집에서 할 수 있는 몇 가지 근력 운동은 혈당 수치를 조절하고, 인슐린 저항성을 개선할 수 있는데요. 근육 감소를 방지하는 효과도 얻을 수 있습니다. 당뇨 예방에 좋은 운동법! 혈당 낮추세요 스쿼트 버티기 매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 상체는 구부러지지 않도록 유지하세요. 브릿지 & 발꿈치 들기 브릿지 업다운 동작을 진행할 때..
러닝머신 대신 뱃살 빼는 맨몸 운동 유산소 운동으로 선택하는 러닝머신은 심장, 폐, 스트레스 수치를 낮추는 데 있어서 아주 좋은 운동이지만 체지방을 없애는 가장 빠른 방법은 아닌데요. 지방을 태우는 핵심은 더 많은 근육을 만드는 것입니다. 몸에 근육을 더 많이 가진다면, 신진대사가 증가하여 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문인데요. 러닝머신 대신 뱃살 빼는 맨몸 운동을 소개합니다. 러닝머신 대신 뱃살 빼는 맨몸 운동 런지 변형 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 당기는 동시에 점프 동작을 추가하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다. V업 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 지탱하고,..
매일 5분만 참으면 생기는 엉덩이의 변화 엉덩이 근육을 집중적으로 발달시키는 운동을 통해서 밋밋한 엉덩이를 탄력 있는 체형으로 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동을 통해 둔근을 만들면, 허리와 골반을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있습니다. 매일 5분만 참으면 생기는 엉덩이의 변화를 확인하세요. 매일 5분만 참으면 생기는 엉덩이의 변화 런지 바닥에 서서 다리를 모으고 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모았다가 펴줍니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꾸고 30초 진행합니다. 힙스러스트 소파나 벤치에 등을 대고 눕습니다. 그리고 골반 위에는 아령과 같은 무게를 추가하면 운동 효과를 높..

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