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데일리 운동954

확실히 살 빠지는 하루 운동 루틴 일반적인 운동 자세에 몇 가지 동작을 추가하는 맨몸 운동은 짧은 시간 내 운동 효과를 극대화시킬 수 있기 때문에 다이어트를 계획하고 있는 사람들에게 추천할 수 있는 운동인데요. 하루 5분 투자로 몸에 있는 군살을 제거할 수 있어서 시간이 없는 바쁜 사람들도 부담 없이 진행할 수 있습니다. 확실히 살 빠지는 하루 운동 루틴을 확인하세요. 확실히 살 빠지는 하루 운동 루틴 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 크로스 방향으로 다리를 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 버피 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 상체를 숙이면서 바닥에 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭..
스트레스 해소를 위한 요가 동작 스트레스는 일상 생활에서 가장 많이 사용되는 영어 단어 중 하나일 정도로 여러 사람들이 겪고 있는 증상인데요. 스트레스가 쌓이게 되면, 모든 병의 원인으로 작용할 수 있기 때문에 자주 풀어주는 것이 건강에 도움이 됩니다. 특히 요가 자세를 통해 스트레스를 해소하고, 근육의 긴장감을 풀어주면서 마음을 안정시킬 수 있습니다. 스트레스 해소를 위한 요가 동작 코브라 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 골반을 최대한 붙인다는 생각으로 상체를 늘여주세요. 팔에는 너무 많은 힘이 가지 않도록 합니다. 1분 동안 운동하세요. 차일드 변형 매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 준비합니다. 팔은 앞으로 뻗고, 엉덩이는 발꿈치에 떨어지지 않도록 하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 다운도그 자세로 전환..
운동 후 절대 하지 말아야 할 행동 운동 후 어떤 행동을 하느냐에 따라 결과에 영향을 줄 수 있는데요. 소파에 곧바로 앉거나 침대에 늘어져 눕는 것은 그다지 좋은 행동이 아닙니다. 운동 효과를 극대화시키고, 건강한 몸 상태를 유지할 수 있도록 운동 후 절대 하지 말아야 할 행동에 대해 확인하세요. 운동 후 절대 하지 말아야 할 행동 지방이 든 음식 먹기 지방은 소화 과정을 늦추기 때문에 운동 후에 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않은데요. 혈류에 들어가 신속하게 세포에 도달할 수 있는 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 몸에 에너지를 생성하고, 근육의 회복을 돕는 탄수화물과 단백질로 식단을 구성해야 합니다. 바나나, 고구마, 그릭 요거트, 블루베리 등이 있습니다. 스트레칭 건너뛰기 스트레칭은 결과가 바로 나타나지 않기 때문에 소홀하기 쉬운..
뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 동작 코어를 집중적으로 발달시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 근력을 강화하는 플랭크 운동은 뱃살 제거에도 효과가 좋은데요. 기본적인 플랭크 자세에서 몇 가지 응용 동작을 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있으며, 칼로리 소모량 및 근육량을 늘리고, 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 동작을 확인하세요. 뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 동작 플랭크 점프 플랭크 기본자세에서 점프 동작을 추가할 수 있는데요. 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 시선은 바닥을 향하고, 상체는 균형을 유지하세요. 1분 동안 운동합니다. 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 다리를 차례로 당겨서 네발기기 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아가세요. 그런 다음 엉덩이를 ..
집에서 매일 해야 할 맨몸 운동 하루 5분씩이라도 집에서 틈틈이 매일 운동하면, 근육이 줄어들면서 발생할 수 있는 각종 통증 및 부상을 예방하고, 비만을 방지할 수 있는데요. 신체를 튼튼하게 유지할 수 있으며, 건강을 체계적으로 관리할 수 있습니다. 집에서 매일 해야 할 맨몸 운동 5가지를 확인하세요. 집에서 매일 해야 할 맨몸 운동 브릿지 & 밴드 허벅지 사이에 밴드를 끼우고, 바닥에 누워서 준비하세요. 무릎을 당기고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들고, 다리를 오므렸다가 벌리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작과 함께 1분간 반복하세요. 바이시클 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요..
허리 통증 줄이고 복근까지 만드는 코어 운동 코어 근육을 강화할 수 있는 운동을 루틴에 추가하면, 신체를 안정적으로 지탱할 수 있으며, 허리 통증을 완화하거나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 복부를 포함하여 복부 주위, 골반, 엉덩이 등 신체 전반을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 허리 통증 줄이고 복근까지 만드는 코어 운동 5가지를 소개합니다. 허리 통증 줄이고 복근까지 만드는 코어 운동 버드독 매트에 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만들면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 펴주세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 3초 이상 버틴 후, 원래 자세로 돌아오고, 오른팔과 왼발을 뻗는 자세로 반복합니다. 1분간 운동하세요. 다리 당기기 매트에 누운 상태로 시작하세요. 상체는 바닥에 고정하고, 다리는 공중으로 들어줍니..
오늘의 운동! 계단 오르기 효과 생활 주변에서 쉽게 발견할 수 있는 계단을 오르는 것만으로도 기초 체력을 강화하고, 건강을 튼튼하게 관리할 수 있는데요. 통증을 완화하고, 부상을 예방할 수 있으며, 심장을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 다이어트에 도움이 되며, 하체를 포함한 핵심 근력을 단련할 수 있는데요. 매일 10분씩 계단을 오르면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다. 오늘의 운동! 계단 오르기 효과 운동 방법 계단을 오를 때는 상체가 어느 한쪽으로 쏠리지 않도록 주의하고, 발바닥의 많은 면적이 바닥에 닿도록 합니다. 그리고 손에 생수병이나 아령을 들면서 무게를 추가하거나 2~3 계단씩 오르면서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 매일 10분을 목표로 운동을 진행하고, 계단을 내려갈 때는 무릎에 부담을 주지 않도록 운동 계획을 짜는 ..
계단 오르기만큼 효과 좋은 홈트레이닝 어디서나 쉽게 할 수 있는 계단 오르기 운동을 대신하여 집에서 할 수 있는 맨몸 운동으로써 효과를 기대할 수 있는데요. 처음에는 가볍게 시작하고, 점차 속도를 높이거나 시간을 늘려 나가면서 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다. 특히 칼로리를 소모하면서 근육량을 늘릴 수 있기 때문에 비만을 예방할 수 있습니다. 계단 오르기만큼 효과 좋은 홈트레이닝 스쿼트 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고, 와이드 스쿼트 자세를 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 동작을 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모았다가 일어서면서 바닥으로 내려줍니다. 1분 동안 반복하고, 시선은 정면을 바라봅니다. 스텝업 스텝박스나 오를 수 있는 도구를 앞에 두고 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 오르면서 오른쪽 무릎을 공중으로..
저녁마다 하면 좋은 5분 운동 몸이 뻣뻣해지거나 유연성이 떨어지면, 신체 노화가 빠르게 진행될 수 있는데요. 저녁에 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 신체 노화를 늦추고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 개선하거나 순환을 촉진할 수 있으며, 근육에 공급되는 영양분을 늘릴 수 있습니다. 저녁마다 하면 좋은 5분 운동 다운도그 & 코브라 매트에 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 점차 좁히면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 자세를 유지하며 호흡하세요. 그런 다음 상체를 앞으로 내리면서 골반을 바닥으로 붙이고, 상체를 들면서 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분 동안 운동합니다. T 밸런스 매트에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 상체는 앞으로 숙이면..
운동 결과를 바꾸고 싶다면? 이 음식을 드세요 근육을 만들기 위해서는 꾸준한 운동만큼이나 식습관이 중요한데요. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 운동 효과가 나타날 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있기 때문입니다. 실제로 많은 사람들이 알지 못하는 사실은 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라서 운동의 결과가 크게 달라진다는 것인데요. 근육 생성 및 재건, 근육통 완화 효과 등 근육 만들 때 꼭 먹어야 하는 음식 6가지를 소개합니다. 운동 결과를 바꾸고 싶다면? 이 음식을 드세요 닭가슴살 닭가슴살은 근육 조직의 성장과 복구, 뼈의 전반적인 건강과 체중 유지에 아주 중요한 단백질을 공급하여 주기 때문에 중요한 식품인데요. 단백질을 포함하여 비타민 B6, 철분, 셀레늄, 아연, 나이아신 등과 같이 근육을 만드는 데에 유용한 영양분들이 가득 차 있습니다. 닭가슴살과 채소를..
아랫배 강화를 위한 최고의 복근 운동 탄탄하면서 강력한 아랫배를 만들고 싶다면, 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 핵심 근육인 코어를 강화하는 동시에 허리 라인을 만들고, 매끈한 복부를 가질 수 있습니다. 특정 장비의 도움 없이도 맨몸으로 진행할 수 있는데요. 아랫배 강화를 위한 최고의 복근 운동을 소개합니다. 아랫배 강화를 위한 최고의 복근 운동 레그레이즈 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주세요. 그런 다음 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립..
매일 100개씩 이 동작을 하세요 복부의 군살을 없애거나 뱃살을 제거하기 위해서는 유산소 효과가 있는 맨몸 운동을 반복하여 진행하는 것이 도움이 되는데요. 하루 100개를 채운다는 생각으로 1분씩 나눠서 운동하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 운동 사이에는 휴식 시간을 줄이고, 5가지 동작을 반복하여 진행하세요. 매일 100개씩 이 동작을 하세요 플랭크 변형 플랭크 자세에서 다리를 바깥 방향으로 당겨주면 되는데요. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥으로 향하면서 1분간 진행합니다. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 30초 동안 업다운 동작을 진..
침대에 누워서 똥배 없애는 동작 침대를 벗어나지 않고, 누운 상태에서 상체나 하체의 움직임을 통해 똥배를 없애거나 복부 근육을 만들 수 있는데요. 부족한 운동량을 채우거나 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있습니다. 스트레칭을 병행하고, 등 근육을 단련하는 운동도 추가하면, 더욱 효과적인데요. 침대에 누워서 똥배 없애는 동작을 소개합니다. 침대에 누워서 똥배 없애는 동작 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 머리를 약간 일으켜서 복부를 전체적으로 자극하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내렸다가 들면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동하세요. V업 엉덩이를 매트에 대고 앉으세요. 그리고 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 상체를 뒤로 눕히면서 다리를 띄우세요. 그런 다음 상체와 하체를 당겼다가 ..
매일 5분 홈트! 이렇게 하세요 운동 부족은 각종 질환의 원인으로 작용하며, 건강을 해칠 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 하루 종일 의자에 앉아서 생활하거나 별다른 움직임이 없다면, 집에서라도 5분씩 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 특히 여러 동작을 섞어서 진행하는 것이 효과적입니다. 매일 5분 홈트! 이렇게 하세요 크런치 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비합니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 오른쪽 다리를 들면서 상체를 틀었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 들면서 상체를 틀었다가 돌아오세요. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행합니다. 플랭크 업다운 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로..
무조건 살 빠지는 전신 운동 추천 몸의 불필요한 살을 제거하면서 탄탄한 몸매를 만들고 싶다면, 아래 5가지 운동을 1분씩 반복할 필요가 있는데요. 전신의 근육을 자극하면서 신진대사를 촉진하고, 근육량을 늘리는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하여 건강 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 무조건 살 빠지는 전신 운동 추천 다리 교차하기 매트에 누운 후, 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 띄웁니다. 복부 전체를 자극하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동합니다. 덩키킥 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 허벅지에 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 등을 마랑주고, 머리..
신체 노화 막아주는 하루 5분 하체 운동 하체를 중점적으로 단련할 수 있는 운동으로 아침을 시작하면, 신체 노화를 예방하는데 효과적인데요. 관절의 가동 범위를 개선하고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체의 안정성을 강화하고, 밋밋한 하체 라인에 볼륨감을 더할 수 있는데요. 신체 노화 막아주는 하루 5분 하체 운동을 소개합니다. 신체 노화 막아주는 하루 5분 하체 운동 사이드킥 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 무릎이 구부러진 상태로 사이드 방향으로 들어주세요. 그런 다음 무릎을 완전히 펴줬다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 사이드 방향으로 들고 반복하세요. 1분간 운동합니다. 런지 변형 매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도 각도로..
이렇게 매일하세요! 뱃살 빼는 전신 운동 뱃살을 빠르게 없애기 위해서는 전신을 반복적으로 움직이는 고강도 운동을 진행해야 하는데요. 식이요법과 병행하면, 더욱 빠르게 다이어트 목표에 다가갈 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하고, 운동 사이에는 20~30초 정도의 휴식 시간을 갖도록 합니다. 뱃살 줄이는 전신 운동을 확인하세요. 이렇게 매일하세요! 뱃살 빼는 전신 운동 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 동작을 만들었다가 돌아오면서 왼쪽 다리를 당겨주세요. 동시에 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 1분간 운동하세요. 플랭크 & 다리 당기기 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌리면서 ..
오늘의 하체 운동 추천 하체의 처진 살을 없애는 동시에 탄력을 살리기 위해서 선택할 수 있는 동작인데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육까지도 움직이기 때문에 운동 효과를 높일 수 있으며, 신체의 전반적인 기능 개선에도 도움이 됩니다. 또한, 코어 안정성을 향상시킬 수 있는데요. 오늘의 하체 운동을 소개합니다. 오늘의 하체 운동 추천 스쿼트 변형 스쿼트 동작에 킥 동작을 추가할 수 있는데요. 다리를 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 스쿼트를 2회 하고, 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 1분간 운동합니다. 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 다리를 움직이는 동작을 추가하세요. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오고, 오른..
11자 복근 만들기! 이 루틴을 하세요 몸을 비틀거나 복부를 쥐어짜는 동작으로 운동을 진행하면, 옆구리를 포함한 복부 전체를 자극할 수 있기 때문에 군살을 제거하고, 복근을 선명하게 드러낼 수 있는데요. 특히 군살 없는 허리 라인과 함께 선명하게 보이는 11자 복근을 만들 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 11자 복근 만들기! 이 루틴을 하세요 플랭크 변형 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗어줍니다. 1분 동안 진행하세요. 다리 넘기기 매트에 누운 후, 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 ..
매일 5분 맨몸 운동 추천 집에서 맨몸으로 진행할 수 있는 몇 가지 동작을 루틴으로 구성하여 몸매를 유지하고, 건강을 관리할 수 있는데요. 비만을 예방할 수 있으며, 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 매일 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 매일 5분 맨몸 운동 추천 스쿼트 변형 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 그런 다음 일어서면서 오른쪽 다리를 드는 동시에 오른손을 공중으로 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 들면서 왼손을 뻗어주세요. 1분간 운동합니다. 시저스킥 매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내렸다가 들면서 오른쪽 다리를 ..

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