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홈트레이닝992

5분씩 반복하면서 내장지방 줄이는 맨몸 운동 루틴 내장에 지방이 쌓이기 시작하면, 건강을 위협할 수 있기 때문에 식이요법과 함께 운동을 시작할 필요가 있는데요. 맨몸 운동을 통해 지속적으로 움직이면서 효과적으로 칼로리를 소모하고, 지방을 분해할 수 있습니다. 5분씩 반복하면서 내장지방 줄이는 단 1가지 루틴을 확인하세요. 5분씩 반복하면서 내장지방 줄이는 맨몸 운동 루틴 크로스 니업 변형 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리는 동시에 공중으로 뻗어줍니다. 30초 동안 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 30초 진행합니다. 레그레이즈 변형 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 뻗어서 복부 전체를 압박합니다. 그런 다음 왼..
매일 하면 효과 좋은 최고의 하체 운동 5가지 하체의 덜렁거리는 살을 없애는 동시에 탄력을 살리기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육까지 움직이기 때문에 신체의 전반적인 기능도 향상시킬 수 있습니다. 또한, 코어 안정성을 강화하고, 균형감각을 개선할 수 있습니다. 매일 하면 효과 좋은 최고의 하체 운동 5가지 마운틴 클라이머 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면, 1회가 완료됩니다. 다리를 점차 빠르게 움직이면서 교차하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 팔꿈치를 완전히 펴도록 합니다. 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시선은 바닥을 향합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진..
하루 5분 아침마다 이 동작을 하면 벌어지는 변화 아침 시간을 운동에 투자하면, 복부 근육을 선명하게 하거나 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있는데요. 에너지를 향상시키고, 순환을 촉진시키면서 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 또한, 똥배나 비만을 예방할 수 있는데요. 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 몸을 풀어주세요. 하루 5분 아침마다 이 동작을 하면 벌어지는 변화 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥으로 내려서 터치하고 돌아오고, 왼쪽 다리를 바닥으로 내려서 터치하고 돌아옵니다. 다리를 번갈아 교차하면서 1분간 운동하세요. 크런치 매트에 눕고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡으세요. 그런 다음 상체를 들었다가 내리는 동작을 반..
매일 1분씩 다리를 들었더니 생기는 놀라운 효과 다리를 들었다가 내리는 동작만으로 운동 효과를 빠르게 얻을 수 있는데요. 엉덩이를 포함한 하체 라인을 매력적으로 만들고, 군살을 없앨 수 있습니다. 또한, 관절 건강을 튼튼하게 유지하거나 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행할 수 있습니다. 매일 1분씩 다리를 들었더니 생기는 놀라운 효과 사이드 레그레이즈 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시선은 정면을 향합니다. 그리고 왼쪽 다리는 바닥에 고정하고, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 그런 다음 반대편으로 누워서 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복합니다. 브릿지킥 매트에 누운 상태에서 다리를 당겨서 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 최대한 들어주세요. 그런 ..
뱃살과 등살을 동시에 없애는 단 1가지 루틴 뱃살과 등살의 불필요한 군살을 빠르게 제거하기 위해서는 신체의 대부분이 운동에 관여할 수 있도록 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 짧은 시간에 반복적인 움직임을 진행하면서 칼로리를 태우거나 근력을 강화할 수 있습니다. 운동 사이에는 쉬는 시간을 최소한으로 제한하세요. 뱃살과 등살이 동시에 빠지는 단 1가지 루틴을 소개합니다. 뱃살과 등살을 동시에 없애는 단 1가지 루틴 팔꿈치 플랭크 변형 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잃지 않도록 1분 동안 운동합니다. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 사이드 플랭크 자세를 만드세..
당신의 허리 통증을 없애는 하루 5분 운동 운동이 부족해서 발생할 수 있는 허리 통증을 없애기 위해서는 스트레칭을 포함하여 근력을 강화할 수 있는 운동을 시작해야 하는데요. 허리 주변을 튼튼하게 만들고, 척추를 안정적으로 잡아주며, 통증을 완화시키거나 재발을 방지할 수 있습니다. 또한, 자세를 바르게 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 당신의 허리 통증을 없애는 하루 5분 운동 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙이세요. 팔을 최대한 뻗으면서 몸을 스트레칭할 수 있는데요. 몸을 앞으로 뻗으면서 상체를 들고, 코브라 자세로 전환합니다. 다시 차일드 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 2가지 동작을 1분간 진행하세요. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른손을 오른쪽으로 이동하면서 왼손을 따라..
한 달간 이 운동을 5분씩 하면 생기는 효과 체지방을 줄이면서 근육질 몸매를 만들기 위해서 할 수 있는 운동으로써 5가지 동작을 1분씩 반복하며, 한 달을 목표로 운동할 수 있는데요. 군살 제거와 함께 근력을 키울 수 있으며, 건강을 개선할 수 있습니다. 특히 식이요법과 병행하면, 효과를 더욱 빠르게 확인할 수 있습니다. 한 달간 이 운동을 5분씩 하면 생기는 효과 런지 워크 다리를 모으고 바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 당겨서 런지 동작으로 연결하세요. 1분 동안 런지 동작을 반복합니다. 버피 바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 다리를 ..
레그레이즈 대신 이 동작을 하세요! 복근의 변화 바닥에 누운 상태에서 다리를 들었다가 내리는 레그레이즈 동작 대신 복부를 압박하면서 근육을 강화할 수 있는 운동으로써 복부 곳곳의 다양한 근육들을 단련할 수 있는데요. 속근육을 만들면서 척추를 안정적으로 지탱하고, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 복부 운동 5가지를 확인하세요. 레그레이즈 대신 이 동작을 하세요! 복근의 변화 상체 뻗기 매트에 무릎을 대고 앉아서 시작하세요. 그리고 손을 머리 위로 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 들고, 상체를 앞으로 뻗어주세요. 복부에 힘을 주고, 자세를 유지한 상태에서 상체를 위아래로 움직입니다. 1분 동안 운동하세요. 크런치 변형 매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮기며, 다리를 당겨서 세웁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고,..
하루 1분 이 동작을 하면 나타나는 놀라운 변화 엉덩이를 포함한 하체 근육은 몸의 균형을 안정적으로 잡아주는 동시에 힘을 전달하는 중심부 역할을 하는데요. 혈액순환이나 신진대사를 활발하게 만들고, 건강 관리에도 효과적입니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 버티면서 진행하면, 하체 라인을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 하루 1분 이 동작을 하면 나타나는 놀라운 변화 체어 다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 만듭니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 향하세요. 상체는 펴주고, 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요. 브릿지킥 매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리는 업다운 동작을 ..
매일 1분씩 하세요! 무조건 유연해지는 자세 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들기 위해서는 뭉친 근육을 풀어주는 동시에 유연성을 기르는 동작을 반복해야 하는데요. 움츠린 신체를 확장시킬 수 있는 운동을 반복적으로 진행할 필요가 있습니다. 그러면 신체의 불균형을 바로잡거나 통증 및 부상을 방지할 수 있는데요. 소화 촉진 및 팽만감 해소에도 도움이 됩니다. 매일 1분씩 하세요! 무조건 유연해지는 자세 상체 움직이기 다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 팔을 옆으로 펼칩니다. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이고, 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 들어주세요. 이번에는 왼손을 공중으로 들면서 오른손을 바닥으로 내립니다. 1분간 반복하세요. 다리 걸쳐 당기기 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지에 걸치세요...
옆구리살까지 없애는 하루 5분 전신 운동 옆구리살은 잘 빠지지 않기 때문에 측면 운동을 포함하여 전신을 자극하는 동작을 진행해야 하는데요. 옆구리를 늘여주거나 비트는 동작을 포함하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 허리 라인을 탄력 있게 바꾸고, 복근을 강화할 수 있으며, 똥배 제거에도 효과적인데요. 옆구리살까지 없애는 하루 5분 전신 운동을 소개합니다. 옆구리살까지 없애는 하루 5분 전신 운동 크런치 변형 손에 아령이나 생수병을 들고, 매트에 눕습니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 오른손을 왼쪽 방향으로 뻗고 돌아옵니다. 이번에는 상체를 일으키면서 왼손을 오른쪽 방향으로 뻗으세요. 1분간 반복합니다. 크로스 니업 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 돌아..
버피 말고 하면 좋은 최고의 동작 5가지 버피는 칼로리를 빠르게 태우는 효과적인 운동으로써 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있는 장점이 있는데요. 버피를 대신하여 운동을 진행할 수 있는 동작으로써 반복적인 움직임만으로도 심박수를 높이면서 건강을 관리할 수 있습니다. 특히 살을 빼거나 근력을 키우는데 도움이 됩니다. 버피 말고 하면 좋은 최고의 동작 5가지 런지 변형 바닥에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지를 진행합니다. 그런 다음 다리를 당기면서 공중으로 들어주세요. 30초 반복 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행합니다. 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동..
전신 근육을 빠르게 만드는 단 1가지 맨몸 루틴 나이가 들면서 발생할 수 있는 근육량 감소를 예방하고, 전신의 근육을 튼튼하게 만들기 위해 할 수 있는 운동으로써 5가지 동작을 1분씩 반복하여 루틴을 구성할 수 있는데요. 온몸에 자극을 주면서 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있으며, 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 전신 근육을 빠르게 만드는 단 1가지 맨몸 루틴을 확인하세요. 팔굽혀펴기 어깨너비로 팔을 벌리고 바닥에 엎드리세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 일으키면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요. 근력이 부족하면, 무릎을 바닥에 대고 진행하세요. 스쿼트 변형 바닥에 서서 시작합니다. 손을 머리 위로 올리고, 상체를 앞으로 숙여주세요. 그리고 무릎을 구부리고, 스쿼트 동작을 진행합니다. ..
잠들기 전 이 자세를 하세요! 최고의 요가 동작 잠들기 전 5분 동안 하는 요가 운동을 통해 몸을 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 신체 곳곳의 통증으로부터 벗어날 수 있으며, 마음을 안정시키거나 스트레스를 해소하고, 숙면을 촉진할 수 있습니다. 잠들기 전 하면 좋은 요가 동작을 확인하세요. 잠들기 전 이 자세를 하세요! 최고의 요가 동작 휠 매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 등을 말아주면서 최대한 몸을 확장시키면 되는데요. 고개를 바닥으로 떨어뜨리고, 1분 동안 호흡하며 운동합니다. 다리 당기기 매트에 누운 상태에서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 양손으로 정강이를 누르면서 스트레칭을 강화하세요. 왼쪽 다리로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 이번에는 다리를 ..
칼로리 빠르게 태우는 전신 운동 5가지 목표 체중에 빠르게 다가가기 위해서는 유산소 효과가 있는 근력 운동을 시작할 필요가 있는데요. 짧은 시간 내에 운동 강도를 높이면서 칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 근력이 부족한 경우, 운동 횟수나 시간을 조절해야 하는데요. 운동 전후로는 스트레칭을 포함시켜야 합니다. 칼로리 빠르게 태우는 전신 운동 5가지 마운틴 클라이머 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 다리를 빠르게 반복하며 움직이면 되는데요. 자세가 무너지지 않도록 주의하고, 1분 동안 운동합니다. 스쿼트 점프 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하세요. 그런 다음 일어서면서 점프 동작을 추가하면 되는데요. 착지하면서 스쿼트 동작으로 연..
1분씩 맨몸으로 버티세요! 스트레칭 자세 5가지 하루의 많은 시간을 앉아서 생활하는 사람들의 경우, 거북목이 생기거나 등이 구부정하게 변할 수 있으며, 체형의 불균형이 나타날 수 있는데요. 몸을 스트레칭하고, 근육을 늘여주는 동작을 통해 신체의 긴장을 풀어주고, 자세도 교정할 수 있습니다. 1분씩 진행하는 5가지 동작을 확인하세요. 1분씩 맨몸으로 버티세요! 스트레칭 자세 5가지 상체 숙이기 다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 준비합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭을 진행하면 되는데요. 양손으로 발을 각각 잡아주고, 호흡을 이어가면서 버티세요. 1분 동안 진행합니다. 자신의 신체 상태에 따라 범위를 조절하세요. 다운도그 변형 매트에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손을 바닥에 대고, 앞으로 이동하면서 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음..
하루 100개씩 다리를 움직이면 벌어지는 변화 다리를 지속적으로 움직이는 것에 초점을 맞춘 아래 5가지 동작을 통해 불필요한 군살을 제거하고, 하체 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 복부에 힘을 주거나 몸 전체를 자극하면서 전신 운동의 효과도 얻을 수 있습니다. 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동하세요. 사이드 레그레이즈 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 왼손은 바닥에 고정하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 반대로 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작을 30초 진행합니다. 하루 100개를 목표로 반복하세요. 다리 당기기 플랭크 자세로 매트에 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면 ..
군살 없는 복근 만드는 매일 5분 맨몸 운동 군살 없는 복부에 탄탄한 근육을 만드는 것은 운동을 시작하는 대부분의 사람들이 원하는 이상적인 몸매인데요. 복부 전체를 타깃으로 골고루 발달시킬 수 있는 운동을 통해 효과를 빠르게 볼 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭 및 등 운동을 추가하면, 더욱 효과적입니다. 군살 없는 복근 만드는 운동을 확인하세요. 군살 없는 복근 만드는 매일 5분 맨몸 운동 V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 지탱하고 시작하세요. 상체를 뒤로 눕히고, 다리를 펴줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 당겼다가 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 비틀기 바닥에 앉아서 팔을 넓게 벌리고, 손을 지탱하세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으..
잠들기 전 이 루틴을 매일 하세요! 5분 운동 하루의 피로를 풀어주기 위해서는 잠들기 전 아래 5가지 동작을 반복하면 효과적인데요. 뭉친 근육을 늘여주고, 몸 곳곳에 쌓인 부담감을 덜어줄 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소에도 도움이 되며, 숙면을 촉진할 수 있는데요. 유연성을 향상시키고, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 잠들기 전 이 루틴을 매일 하세요! 5분 운동 다운도그 & 코브라 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만드세요. 상체와 하체를 최대한 늘여준다는 생각으로 스트레칭합니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 고개를 들어서 코브라 자세로 전환하세요. 1분 동안 2가지 자세를 반복하면서 호흡합니다. 쟁기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 머리 뒤로 완전히 넘겨서 발끝을 바닥에 닿도록..
이 5가지 운동을 시작하면 생기는 똥배의 변화 복부 하단의 똥배라 불리는 살을 없애기 위해서는 운동을 꾸준하게 반복하는 것이 반드시 필요한데요. 여러 운동을 섞어서 진행하면서 다양한 부위를 자극할 수 있기 때문에 복부를 포함한 허리 라인, 하체 라인 등을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 특히 식이요법과 병행하면, 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 이 5가지 운동을 시작하면 생기는 똥배의 변화 마운틴 클라이머 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 리드미컬하게 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 속도를 점차 높이면서 1분 동안 빠르게 움직입니다. 런지 변형 바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 자세를 만드세요. 그런 다음 원래 자세로 ..

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