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홈트레이닝992

맨몸으로 아랫 뱃살까지 줄이는 5가지 운동 자세 바지 위에 걸치는 하복부의 뱃살로부터 자유롭고 싶다면, 맨몸으로 간편하게 반복할 수 있는 운동을 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 체형의 변화를 방지하고, 척추에 부담을 덜어주며, 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 또한, 다이어트 목표 체중에 빠르게 접근할 수 있습니다. 맨몸으로 아랫 뱃살까지 줄이는 5가지 운동 자세 바이시클 크런치 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 당겨줍니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡고, 상체를 일으키세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 펴면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 펴면서 상체를 틀어주세요. 1분간 운동합니다. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎은 구부리..
누워서 100개 매일 이 동작을 하면 나타나는 효과 복부의 불필요한 살을 없애는 동시에 선명한 복근을 만나고 싶다면, 몇 가지 운동을 시작할 필요가 있는데요. 누워서 진행할 수 있으며, 자신에게 맞는 동작을 선택하여 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 도구나 장비의 도움 없이도 가능한데요. 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 누워서 100개 매일 이 동작을 하면 나타나는 효과 크런치 매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 고정합니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 걸치세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 30초 반복 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다. 100개를 목표로 운동하세요. 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 바..
매일 5분 엉덩이 힙업 만드는 습관! 이렇게 하세요 엉덩이 근육은 힙업 효과 외에도 무릎이나 골반, 척추 등의 각종 통증을 완화하거나 예방하고, 몸을 안정적으로 지탱할 수 있도록 돕기 때문에 엉덩이 운동을 매일 반복하는 것이 좋은데요. 처진 살을 탄력 있게 만들면서 건강 관리까지 도움을 줄 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 매일 5분 엉덩이 힙업 만드는 습관! 이렇게 하세요 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 들고 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하세요. 브릿지 업다운 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모으고, 엉덩이를 공중으로..
이 2가지 동작을 매일 반복하면 생기는 신체 변화 매트에 엎드려서 상체를 늘여주거나 누운 상태에서 다리를 당기는 동작을 통해 다양한 운동 효과를 얻을 수 있는데요. 신체 나이를 젊게 유지할 수 있으며, 긴장감을 풀어주면서 통증을 예방하고, 순환을 촉진하여 에너지 레벨을 높이거나 활력을 증진시킬 수 있습니다. 2가지 동작을 반복하면 생기는 변화를 확인하세요. 이 2가지 동작을 매일 반복하면 생기는 신체 변화 운동 방법 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 엉덩이가 최대한 발꿈치에 닿도록 합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 엉덩이에서 손끝까지 늘여준다는 느낌으로 진행합니다. 1분 동안 호흡하면서 운동하세요. 매트에 누운 상태에서 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 손으로 무릎을 감싸..
하루 5분 집에서 이 루틴을 하면 나타나는 변화 활동량이 부족하거나 운동을 하지 않으면, 조금만 먹어도 살이 찌거나 근육이 감소하는 경우가 발생할 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 운동을 통해 몸무게를 관리하고, 다이어트 목표에 다가갈 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 전후에는 가벼운 운동을 추가하세요. 하루 5분 집에서 이 루틴을 하면 나타나는 변화 상체 숙이기 변형 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 팔을 원을 그리면서 공중으로 올리고, 동시에 발꿈치를 들어서 몸을 확장합니다. 그런 다음 팔을 내리면서 교차하고, 상체를 앞으로 숙여줍니다. 1분간 반복하세요. 바이시클 크런치 변형 매트에 눕고, 무릎을 세워서 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 손을 머리 옆으로 보냅니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를..
엎드린 상태에서 1분씩 버티면 생기는 효과 바닥에 엎드린 상태에서 자세를 유지하며 버티거나 움직이는 동작을 통해 신체의 핵심 근육을 단련하고, 탄력적인 몸매로 거듭날 수 있는데요. 체력을 증진시키거나 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 엎드린 상태로 하는 5가지 동작을 확인하세요. 엎드린 상태에서 1분씩 버티면 생기는 효과 팔굽혀펴기 변형 매트에 엎드리고, 팔을 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 무릎을 바닥에 대고, 발을 공중으로 올려서 교차하세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 팔굽혀펴기를 진행하세요. 시선은 바닥으로 향하고, 1분간 반복합니다. 돌핀 플랭크 팔뚝을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 다리를 당기면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 버티는 자세를 반복합니다. 상체와 하체를 동시에 스..
이 5가지 자세를 하면 나타나는 하복부의 변화 하복부의 보기 싫은 똥배를 없애는 동시에 선명한 근육을 만들기 위해서 하면 좋은 동작으로써 식단 조절과 병행하면, 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 하복부를 포함한 복부를 자극하면서 운동을 진행하고, 운동 후에는 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 리버스 크런치 매트에 누운 상태에서 손을 골반 근처로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 최대한 들어줍니다. 엉덩이가 바닥에서 떨어지도록 들었다가 내려주면 되는데요. 발이 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분 동안 운동하세요. 트위스트 매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 복부 앞에 손을 모으고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어줍니다. 상체를 움직이면서 1분간 운동합니다. 레그..
무릎 강화 5분 초간단 운동! 매일 이렇게 하세요 오랜 시간 앉아서 생활하면서 운동이 부족하면, 무릎 주변의 근력이 약해지기 때문에 통증이 생기거나 부상의 위험에 노출될 수 있는데요. 무릎을 강화할 수 있는 가벼운 운동을 선택하여 틈틈이 반복하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 복부를 압박하기 때문에 복근을 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 무릎 강화 5분 운동을 소개합니다. 무릎 강화 5분 초간단 운동! 매일 이렇게 하세요 한쪽 다리 들기 매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 세워줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 펴서 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 세우고, 왼쪽 다리를 뻗어서 동일하게 30초 반복합니다. 한쪽 다리 돌리기 매트에 누워서 오른쪽 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 펴서 공중으로 들어주세요. 그런..
하루 10분 하체 운동! 스쿼트 자세 5가지 스쿼트 운동은 하체 운동이면서 전신을 단련할 수 있는 최고의 동작 중 하나인데요. 스쿼트 기본자세에 움직임을 추가하거나 무게를 더하여 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 하루 10분을 목표로 나눠서 진행할 수 있는데요. 체형을 바꾸고, 엉덩이의 볼륨을 향상시킬 수 있습니다. 스쿼트 점프 변형 다리를 어깨너비보다 조금 더 벌리고 오를 수 있는 도구 앞에 섭니다. 그리고 점프 동작과 함께 오른 후, 스쿼트 동작을 이어가세요. 다시 천천히 바닥으로 내려옵니다. 자신의 신체 상태에 따라 점프 높이를 조절하면서 1분간 운동합니다. 스쿼트 변형 다리의 범위를 조절하면서 스쿼트 동작을 반복하면 되는데요. 다리를 모으고 스쿼트를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 다리를 최대한 넓게 벌리면서 스쿼트 동..
집에서 매일 하면 좋은 최고의 맨몸 운동 5가지 집에서 간편하게 진행할 수 있는 몇 가지 동작으로 루틴을 구성하여 몸매를 유지하고, 건강을 관리할 수 있는데요. 비만을 예방할 수 있으며, 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 집에서 매일 하면 좋은 최고의 맨몸 운동 5가지를 확인하세요. 집에서 매일 하면 좋은 최고의 맨몸 운동 5가지 브릿지 업다운 매트에 누워서 무릎을 공중으로 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 팔을 누르면서 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만듭니다. 자세를 유지하고, 천천히 바닥으로 돌아옵니다. 엉덩이를 들었다가 내리면서 1분 동안 운동하세요. 스쿼트 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춰줍..
매일 5분씩 반복하세요! 신체 노화 늦추는 운동 나이가 들면서 생기는 신체 노화를 예방하거나 늦추기 위해서는 운동을 꾸준하게 진행하는 것이 도움이 되는데요. 스트레칭 효과가 있으면서 근육을 강화할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하는 것이 효과적입니다. 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 매일 5분 신체 노화 늦추는 운동을 소개합니다. 매일 5분씩 반복하세요! 신체 노화 늦추는 운동 사이드 런지 변형 다리를 넓게 벌리고 정면을 보며 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 무게 중심을 왼쪽으로 이동했다가 오른쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽으로 이동합니다. 좌우로 움직이며 1분간 운동하세요. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만들고, 손과 발의 간격을 조금씩 좁히면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다...
조깅 대신 집에서 할 수 있는 맨몸 운동 5가지 집에서 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 조깅이나 밖에서 운동하는 것보다 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 불필요한 몸의 군살을 없애거나 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 특히 근육량의 감소를 방지할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 틈틈이 운동하세요. 조깅 대신 집에서 할 수 있는 맨몸 운동 5가지 마운틴 클라이머 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. 처음에는 리듬을 맞추면서 천천히 진행하다가 점차 속도를 높이세요. 1분간 운동합니다. 스쿼트 변형 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그리고 스쿼트 동작처럼 엉덩이를 낮춥니다. 그런 다음 자세를 유지한 상태에서 ..
집에서 플랭크 하나로 끝내는 전신 운동 루틴 플랭크 운동은 전신의 근육을 강화하는 동시에 몸의 핵심 근육인 코어를 단련하는 운동으로써 매일하면 효과적인데요. 신진대사를 촉진하거나 근육량을 유지하는데 도움이 되며, 뼈와 관절 건강을 향상시킬 수 있습니다. 플랭크 하나로 끝내는 최고의 전신 운동 루틴을 확인하세요. 플랭크 업다운 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요. 플랭크 & 다리 당기기 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 당기면서 무릎을 구부렸다가 펴주는 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 30초 반복하세..
누워서 똥배 없애는 최고의 맨몸 운동 누워서 스마트폰을 보거나 TV를 시청하는 시간을 활용하여 운동을 진행하면, 복부의 불필요한 군살을 없애거나 근육을 선명하게 만들 수 있는데요. 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있으며, 신체 곳곳을 자극하는 효과도 얻을 수 있습니다. 누워서 똥배 없애는 최고의 맨몸 운동 10가지를 확인하세요. 누워서 똥배 없애는 최고의 맨몸 운동 다리 당기기 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 상체를 약간 일으켜서 복부를 압박하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸고, 오른쪽 무릎을 당기면서 동일하게 잡아줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 진행하세요. 레그레이즈 매트에 누운 후, 손을 골반 아래로 가져갑니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 최대한 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데..
스쿼트 대신 이렇게 버티기만 하면 생기는 효과 대표적인 하체 운동 중 하나인 스쿼트를 대신하여 엉덩이의 볼륨을 향상시키거나 하체 라인을 바꿀 수 있는데요. 처진 살을 끌어올리고, 군살을 제거할 수 있습니다. 특히 각기 다른 운동을 섞어서 진행하면서 자극을 촉진할 수 있는데요. 속도나 반복 횟수를 조절하면서 운동하세요. 스쿼트 대신 이렇게 버티기만 하면 생기는 효과 여신 자세 다리를 넓게 벌리고, 발목은 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 엉덩이를 낮추고, 손은 가슴 앞에서 모아서 손바닥을 붙입니다. 최대한 자세를 유지하세요. 1분간 반복합니다. 버드독 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아오세요. 이번에..
매일 100번씩 뱃살을 빠르게 태우는 동작 식이요법을 진행해도 몸매에 큰 변화가 없다면, 운동을 시작할 필요가 있는데요. 운동을 통해 군살을 제거하는 동시에 탄력을 더하기 때문에 몸매를 변화시킬 수 있습니다. 아래 10가지 동작은 전신을 자극할 수 있는데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 반복하세요. 뱃살까지 빠르게 태우는 동작을 소개합니다. 매일 100번씩 뱃살을 빠르게 태우는 동작 스쿼트 변형 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 스쿼트 동작을 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 점프 동작과 함께 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 왼손을 내려서 터치합니다. 다시 스쿼트 동작 후, 점프와 함께 왼쪽 다리와 오른손을 움직이세요. 1분간 진행합니다. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 점프 동작과 함께 ..
요가 강사도 추천하는 매일 해야 할 동작 BEST 요가 운동 중 몇 가지는 신체를 유연하게 만드는 동시에 신체의 주요 근육을 단련시키는 효과가 있는데요. 불균형한 자세를 유지하고 버티거나 반복되는 움직임을 통해 몸을 탄탄하고 건강하게 만들 수 있습니다. 또한, 활력을 불어넣고, 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 요가 강사도 추천하는 매일 해야 할 동작을 확인하세요. 요가 강사도 추천하는 매일 해야 할 동작 BEST 브릿지 매트에 누운 상태에서 다리를 당겨서 무릎을 세우세요. 그리고 엉덩이를 들고, 몸을 사선으로 만들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어주세요. 브릿지 자세를 1분간 유지합니다. 버드독 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼손을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 ..
당신의 똥배를 복근으로 바꾸는 최고의 운동 바지 위로 튀어나오는 복부 주위의 살을 흔히 러브핸들이라고 부르는데요. 쉽게 빠지지 않기 때문에 식이요법과 함께 유산소 운동 및 근력 운동을 병행해야 합니다. 특히 반복적으로 움직이는 동작을 통해 자극을 주면서 처진 살을 잡아주거나 근력을 강화할 수 있는데요. 당신의 똥배를 복근으로 바꾸는 최고의 운동을 소개합니다. 당신의 똥배를 복근으로 바꾸는 최고의 운동 플랭크 점프 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 다리를 동시에 점프하면서 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가세요. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 편 상태를 유지하며, 시선은 바닥을 향하세요. 1분간 운동합니다. 크런치 변형 매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 들고, 균형을 유지합니다. 손은 머리..
누워서 다리를 움직였더니 생기는 하체 변화 침대나 바닥에 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작만으로도 하체의 군살을 제거하면서 탄력 있는 라인으로 바꿀 수 있는데요. 동시에 복부를 자극하기 때문에 복근을 만들거나 코어 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 허리 근육이나 엉덩이 굴곡근을 강화시킬 수 있는데요. 누워서 다리를 움직이면 나타나는 하체의 변화를 소개합니다. 누워서 다리를 움직였더니 생기는 하체 변화 바이시클 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 천천히 움직이면 되는데요. 속도를 조절하면서 1분 동안 진행하세요. 다리를 펴면서 발끝을 뻗어주세요. 다리 교차하기 매트에 눕고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 오른쪽..
집에서 뱃살까지 없애는 단 1가지 운동 루틴 신체의 군살을 줄이면서 근력을 강화하고 싶다면, 근육이 새로운 움직임을 경험할 수 있도록 운동 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 전신을 최대한 활용하면서 심박수를 높이고, 속도나 운동 횟수를 조절하는 것이 좋습니다. 뱃살까지 없애는 단 1가지 전신 운동 루틴을 확인하세요. 집에서 뱃살까지 없애는 단 1가지 운동 루틴 버피 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요. 더블 크런치 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 보냅니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 일으켜서 복부를 향해 접었다가 펴줍니다. 1분간 더블 크런치 동작을 진행하..

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