신체의 근육이 부족하고 탄력을 잃으면, 살이 처지기 때문에 몸매를 망칠 수 있으며, 충격을 제대로 견디지 못해서 통증이 나타날 수 있는데요. 운동을 꾸준히 해주면, 탄력을 회복할 수 있으며, 균형 잡힌 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 보기 싫은 군살도 제거할 수 있는데요. 누워서 하는 최고의 하체 운동을 소개합니다.
50대부터 누워서 이 동작을 하세요! 최고의 하체 운동입니다
한쪽 다리 들기
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요.
- 그리고 오른발을 공중으로 천천히 들어줍니다.
- 최대한 들었다가 내리세요.
- 이번에는 왼발을 공중으로 들어줍니다.
- 발을 번갈아 들어주면 되는데요.
- 무릎을 편 상태를 유지합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
테이블탑 변형
- 매트에 앉은 상태에서 다리는 펴고 시작합니다.
- 그리고 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요.
- 몸을 테이블 모양으로 만드세요.
- 그런 다음 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
데드버그
- 매트에 등을 대고 눕고, 팔은 공중으로 뻗으세요.
- 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부립니다.
- 그리고 왼발을 앞으로 뻗으면서 오른손을 뒤로 뻗으세요.
- 원래 자세로 돌아오면, 오른발을 앞으로 뻗는 동시에 왼손을 뒤로 뻗습니다.
- 1분 동안 움직입니다.
브릿지
- 매트에 누워서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요.
- 무릎에서 어깨까지 사선으로 유지하세요.
- 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복합니다.
- 1분간 진행하세요.
리버스 플랭크
- 매트에 누운 상태로 호흡을 정리합니다.
- 손을 바닥에 짚으면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 어깨에서 발끝까지 라인을 사선으로 유지합니다.
- 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 곧게 뻗은 상태를 만드세요.
- 1분 동안 최대한 버티는 동작을 진행합니다.
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