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인기 운동 모음38

내장지방까지 없애는 최고의 전신 운동 강도 높은 운동으로 루틴을 구성하여 진행하면, 칼로리 소모를 극대화시키는 동시에 근력을 강화할 수 있는데요. 심박수를 높이고, 심장 건강을 향상시킬 수 있으며, 체지방을 분해하고, 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 10분을 목표로 운동을 반복하세요. 내장지방까지 줄이는 루틴을 소개합니다. 내장지방까지 없애는 최고의 전신 운동 크로스 니업 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세에서 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎으로 반복합니다. 속도를 점차 높이면서 빠르게 반복하세요. 시선은 바닥을 향하고, 1분간 운동합니다. 하프 버피 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 다리를 손목 방향으로 점프하고, 상체를 일으켜서 스쿼트 자세를 만듭니다. 다시 손바닥을 바닥에 짚고..

하루 100번씩 한 달간 하면 기대할 수 있는 효과 신체의 대부분을 자극하면서 군살을 없애고, 탄탄한 몸매를 만들기 위해 할 수 있는 동작으로써 아래 운동을 하루 100개를 목표로 반복할 수 있는데요. 1분씩 나눠서 운동을 진행하고, 운동 사이에는 10초 정도의 휴식 시간을 갖도록 합니다. 또한, 스트레칭이나 예열 운동을 추가하면 도움이 됩니다. 하루 100번씩 한 달간 하면 기대할 수 있는 효과 헌드레드 매트에 눕고, 상체를 약간 일으키며 팔은 앞으로 뻗습니다. 동시에 다리는 공중으로 들고, 무릎을 펴주세요. 그리고 팔을 위아래로 움직이면서 짧은 호흡을 진행하면 되는데요. 속도를 높이면서 1분간 반복합니다. 스위밍 매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요. 그리고 오른팔과 왼발을 공중으로 들었다가 천천히 내립니다. 이번에는 왼팔과 오른발을 공중으로 들었다가 ..

나잇살을 없애기 위해 무조건 이렇게 하세요 나이가 들면서 노화가 시작되면, 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같은 느낌이 드는데요. 기초대사량이 줄어들면서 몸에서 소비하는 칼로리가 적기 때문에 평소보다 살이 찌게 됩니다. 따라서 근력을 강화할 수 있는 운동을 선택하여 근육량을 늘리고, 칼로리를 소모할 필요가 있는데요. 나잇살을 빼기 위한 운동 루틴을 소개합니다. 나잇살을 없애기 위해 무조건 이렇게 하세요 데드버그 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗고, 다리를 들어서 무릎을 90도로 구부립니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 오른팔을 뒤로 뻗어주세요. 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 왼팔을 뒤로 뻗습니다. 1분간 반복하세요. 스케이트 런지 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤로 보내면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행합니다...

한 달 내로 똥배 없애는 단 1가지 루틴 운동으로 다져진 똥배 없는 복근을 만들고 싶다면, 아래 동작을 틈틈이 진행할 필요가 있는데요. 아랫배를 집중적으로 압박하면서 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 날씬한 허리 라인으로 바꾸거나 코어 근육을 강화할 수 있는데요. 한 달 동안 진행하면서 똥배를 없애는 최고의 루틴을 소개합니다. 한 달 내로 똥배 없애는 단 1가지 루틴 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 돌핀 플랭크 자세로 만들었다가 돌아옵니다. 2가지 자세를 1분 동안 반복하세요. 헌드레드 변형 매트에 눕고, 다리를 들면서 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 호흡을 짧게 진행..

하루 100번 이렇게 하면 복부에 생기는 효과 늘어진 뱃살을 복근으로 바꾸기 위해서는 아래 동작을 하루 100개를 목표로 반복할 필요가 있는데요. 1분씩 나눠서 진행하면서 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 부상을 방지하는 것이 좋습니다. 또한, 식이요법과 병행하면 더욱 효과적인데요. 복근을 만드는 최고의 자세를 소개합니다. 하루 100번 이렇게 하면 복부에 생기는 효과 덩키킥 변형 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하고, 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 복부 방향으로 당겼다가 뒤로 뻗어줍니다. 30초 동안 운동 후, 이번에는 오른쪽 다리를 당겼다가 펴면서 30초 반복하세요. 밴드를 활용하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 사이드 플랭크 업다운 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들..

다리를 움직였더니 생기는 하체의 놀라운 변화 다리를 움직이면서 복부 전체를 자극하는 운동은 복부의 군살을 제거하거나 복근을 선명하게 만드는 효과 외에도 하체 라인을 탄탄하게 만들거나 하체 비만을 예방하는 효과까지 얻을 수 있는데요. 1분씩 반복하면서 전신을 단련하는 효과를 얻을 수 있습니다. 아래 동작을 확인하세요. 다리를 움직였더니 생기는 하체의 놀라운 변화 리버스 플랭크 변형 매트에 앉은 상태에서 다리를 뻗으세요. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 몸을 일으키고, 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동작을 추가하세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리로 30초 진행합니다. 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 무릎을 완전히 편..

아침에 누워서 하세요! 뱃살 없애는 운동 아침에 뒤척이는 시간을 조금만 줄여서 스트레칭을 하고, 맨몸 운동으로 하루를 시작한다면, 체중을 감량할 수 있으며, 이상적인 몸매에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 일과 후 피곤해서 운동을 건너뛰거나 나태해지는 것을 예방할 수 있습니다. 또한, 운동 후 경각심을 가지고 하루를 보낼 수 있기 때문에 비만을 예방할 수도 있습니다. 아침에 누워서 하세요! 뱃살 없애는 운동 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리는 당겨줍니다. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들고, 동시에 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어주세요. 원래 자세로 돌아오면서 다시 당겨줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다. 다리 당기기 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고..

1시간의 걷기보다 효과 좋은 맨몸 운동 집에서 하는 맨몸 운동을 통해 걷기 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 특히 근력 운동을 게을리해서 생길 수 있는 근감소증 및 관절 기능 저하 등을 예방할 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘려서 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 비만을 방지하고, 다이어트에 도움이 되는데요. 1시간의 걷기보다 효과 좋은 맨몸 운동을 소개합니다. 1시간의 걷기보다 효과 좋은 맨몸 운동 와이드 스쿼트 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 손끝은 바닥으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복합니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 바라봅니다. 바이시클 크런치 매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서..

매일 100개씩 반복하면 생기는 신체 변화 아래 동작을 루틴으로 구성하여 복부 근육과 둔부 근육을 동시에 단련할 수 있는데요. 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 운동을 효율적으로 진행할 수 있으며, 짧은 시간 내에 반복된 움직임을 통해 몸을 튼튼하게 만들거나 몸매를 아름답게 가꿀 수 있습니다. 매일 100개씩 반복하면 생기는 신체 변화 덩키킥 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 복부를 향해 당겨줍니다. 30초 동안 반복 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다. 팔꿈치를 펴고, 상체는 구부정하지 않도록 유지하세요. 사이드 플랭크 변형 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 ..

한 달 내로 뱃살 없애는 단 1가지 루틴 운동량이 부족하면서 뱃살이 나오기 시작하면, 일상생활에서 불편함이 생기거나 건강에 문제가 발생할 수 있는데요. 맨몸으로 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 뱃살을 효과적으로 줄이면서 근육을 만들고, 건강을 관리할 수 있습니다. 뱃살 없애는 맨몸 동작을 확인하세요. 한 달 내로 뱃살 없애는 단 1가지 루틴을 소개합니다. 한 달 내로 뱃살 없애는 단 1가지 루틴 크로스 니업 매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨주세요. 속도를 조절하면서 진행합니다. 1분간 반복하세요. 구르기 변형 매트에 앉으면서 몸을 뒤로 누워서 다리를 공중으로 들어줍니다. 동시에 팔은 양옆으로 펼치세요. 그리고 원..

집에서 하루 100번씩 이 동작을 하면 생기는 일 유산소 운동 효과와 근력 향상 효과가 있는 운동을 선택하여 진행하면, 체형을 개선할 수 있으며, 신체 전반의 근육을 골고루 발달시킬 수 있는데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행하면서 체내 근육량을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 몸을 바르게 펴주고, 체형을 교정할 수 있습니다. 집에서 하루 100번씩 이 동작을 하면 생기는 일 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겨줍니다. 시선은 바닥을 응시하면서 상체를 안정적으로 잡아주세요. 1분간 진행합니다. 플랭크 업다운 팔꿈치 플랭크와 기본 플랭크 동작을 번갈아 진행하면 되는데요. 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 팔꿈치..

이 자세로 참으세요! 한 달 후 생기는 놀라운 변화 뭉친 근육을 풀어주면서 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들고, 유연성을 개선할 수 있는데요. 움츠린 신체를 확장시키면서 구부정한 체형을 교정하고, 통증이나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 순환이나 소화를 개선할 수 있으며, 팽만감 해소에도 효과적입니다. 요가 자세를 확인하세요. 이 자세로 참으세요! 한 달 후 생기는 놀라운 변화 다운도그 바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분 동안 진행합니다. 낙타 무릎을 매트에 대고 앉아서 시작하세요. 상체를 일으키고, 천천히 몸을 뒤로 젖힙니다. 손으로 발꿈치나 발바닥을 잡고, 호흡을 유지하세요. 골반과 무릎의 라인을 맞추면..

아침에 누워서 하는 최고의 전신 운동 모음 아침에 침대나 매트에 편하게 누운 상태에서 맨몸으로 시작할 수 있는 동작으로써 전신 운동 효과를 볼 수 있는데요. 복부에 힘을 주면서 코어 근육을 발달시킬 수 있으며, 근육을 구축하는 동시에 체중 감량에도 도움을 줄 수 있습니다. 아침에 누워서 하는 최고의 전신 운동을 확인하세요. 아침에 누워서 하는 최고의 전신 운동 모음 크런치 변형 매트에 눕고, 다리를 들어서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 팔을 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 1분간 반복합니다. 다리가 바닥에 내려가지 않도록 주의하세요. 데드버그 매트에 누운 상태로 팔을 공중으로 뻗고, 다리를 들어서 무릎을 구부립니다. 그리고 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 반대편 팔..

매일 반복하면서 뱃살 없애는 단 1가지 루틴 짧은 시간 내에 칼로리를 많이 태울 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 뱃살을 포함한 신체 군살을 제거하는 동시에 근력을 증가시킬 수 있는데요. 아래 동작을 1분씩 꾸준하게 운동하면, 다이어트 목표에 다가갈 수 있으며, 아름다운 몸매 라인을 만들 수 있습니다. 매일 반복하면서 뱃살 없애는 단 1가지 루틴 바이시클 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 상체는 안정적으로 자세를 잡고, 1분 동안 다리를 휘젓습니다. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 지탱하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른손을 공중으로 올리고, 상체를 바닥..

매일 100개씩 복근을 빠르게 만드는 동작 복부의 군살을 제거하는 동시에 체지방을 뚫고 나오는 선명한 근육을 만들기 위해서는 아래 동작을 시작할 필요가 있는데요. 다양한 운동을 통해 복부 전체를 자극하면서 효과적으로 근육을 만들 수 있습니다. 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 진행하고, 운동 전과 후에는 스트레칭을 통해 충분히 몸을 풀어주세요. 매일 100개씩 복근을 빠르게 만드는 동작 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 손을 머리 옆으로 옮기고, 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 무릎을 당기면서 팔꿈치를 구부려서 복부 전체를 압박했다가 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 반복합니다. 사이드 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 상체..

아침에 이 루틴으로 시작하면 생기는 신체 변화 간단한 스트레칭 후, 운동으로 아침을 시작하면, 축적된 지방을 분해하는 동시에 순환을 촉진하고, 활력을 증진할 수 있는데요. 비만을 예방하거나 군살을 제거할 수 있으며, 탄력 있는 몸매로 변신할 수 있습니다. 또한, 운동량을 유지하고, 근감소를 방지할 수 있습니다. 아침에 이 루틴으로 시작하면 생기는 신체 변화 다운도그 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 들고, 상체를 숙이면서 다운도그 자세를 잡으세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴주고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 1분간 반복하세요. 낙타 변형 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 그리고 상체를 일으키면서 엉덩이를 들어줍니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발꿈치를 잡아주세요. 이번에는 오른팔을..

하루 100번씩 엉덩이를 움직이면 생기는 효과 하체를 중점적으로 자극하는 동작을 루틴으로 구성하여 하루 100개를 목표로 반복 운동하면, 체형을 개선하거나 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 처진 살을 끌어올리거나 볼륨감을 키울 수 있으며, 울퉁불퉁한 라인을 벗어날 수 있습니다. 또한, 비만이나 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다. 1분씩 나눠서 운동하세요. 하루 100번씩 엉덩이를 움직이면 생기는 효과 스쿼트 매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 스쿼트 자세를 만드세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모아서 잡고, 자세를 유지하면서 2~3초 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요. T 밸런스 다리를 모으고 매트에 서서 손에는 아령이나 생수병을 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞..

30분 걷기 대신 집에서 무조건 이렇게 하세요 야외에서 하는 걷기 운동 대신 집에서 하는 맨몸 운동을 통해 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 유산소 효과와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있으며, 근감소증을 예방하고, 관절을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리면서 더 많은 칼로리를 태울 수 있는데요. 30분의 걷기 대신 집에서 하는 맨몸 운동을 소개합니다. 30분 걷기 대신 집에서 무조건 이렇게 하세요 마운틴 클라이머 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 유지하세요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당기세요. 다리를 1분 동안 빠르게 교차합니다. 보트 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 천천히 기울입니다. 그리고 다리를 공중으로 띄..

집에서 플랭크 하나로 끝내는 전신 운동 루틴 플랭크 운동은 전신의 근육을 강화하는 동시에 몸의 핵심 근육인 코어를 단련하는 운동으로써 매일하면 효과적인데요. 신진대사를 촉진하거나 근육량을 유지하는데 도움이 되며, 뼈와 관절 건강을 향상시킬 수 있습니다. 플랭크 하나로 끝내는 최고의 전신 운동 루틴을 확인하세요. 플랭크 업다운 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요. 플랭크 & 다리 당기기 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 당기면서 무릎을 구부렸다가 펴주는 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 30초 반복하세..

누워서 똥배 없애는 최고의 맨몸 운동 누워서 스마트폰을 보거나 TV를 시청하는 시간을 활용하여 운동을 진행하면, 복부의 불필요한 군살을 없애거나 근육을 선명하게 만들 수 있는데요. 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있으며, 신체 곳곳을 자극하는 효과도 얻을 수 있습니다. 누워서 똥배 없애는 최고의 맨몸 운동 10가지를 확인하세요. 누워서 똥배 없애는 최고의 맨몸 운동 다리 당기기 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 상체를 약간 일으켜서 복부를 압박하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸고, 오른쪽 무릎을 당기면서 동일하게 잡아줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 진행하세요. 레그레이즈 매트에 누운 후, 손을 골반 아래로 가져갑니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 최대한 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데..

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