운동으로 다져진 똥배 없는 복근을 만들고 싶다면, 아래 동작을 틈틈이 진행할 필요가 있는데요. 아랫배를 집중적으로 압박하면서 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 날씬한 허리 라인으로 바꾸거나 코어 근육을 강화할 수 있는데요. 한 달 동안 진행하면서 똥배를 없애는 최고의 루틴을 소개합니다.
한 달 내로 똥배 없애는 단 1가지 루틴
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 돌핀 플랭크 자세로 만들었다가 돌아옵니다. 2가지 자세를 1분 동안 반복하세요.
헌드레드 변형
매트에 눕고, 다리를 들면서 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 호흡을 짧게 진행하세요. 이번에는 다리를 뻗은 상태로 반복합니다. 1분간 진행하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 반복하세요. 상체를 동시에 일으키면서 복부 전체를 압박합니다. 1분 동안 운동하세요.
사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 왼손은 옆구리에 가져가세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편으로 돌아서 동일하게 30초 진행합니다.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 방향으로 다리를 원으로 그리면서 돌려주면 되는데요. 30초 운동 후, 오른쪽 방향으로 30초 돌리면서 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔꿈치로 몸을 지탱하고 상체를 일으키세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분간 다리를 교차합니다.
버피
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 당기고, 점프하여 몸을 공중으로 띄웠다가 착지합니다. 1분 동안 버피 동작을 진행하세요.
크로스 니업
플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨주는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요.
프론트킥
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 앞으로 뻗어서 모아주세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 올렸다가 내립니다. 이번에는 왼쪽 다리로 반복하세요. 손은 올렸다가 내리면서 진행합니다. 1분간 운동하세요.
다리 당기기
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 대각선 방향으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내리고, 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 1분 동안 계속해서 진행하세요.
사이드 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 들고, 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 이번에는 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 준비하세요. 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 띄우고, 상체도 약간 일으킵니다. 그리고 다리를 번갈아 움직이면서 교차하는 동작을 진행하세요. 동시에 높낮이를 조절하면서 운동합니다. 1분 동안 반복하세요.
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