뭉친 근육을 풀어주면서 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들고, 유연성을 개선할 수 있는데요. 움츠린 신체를 확장시키면서 구부정한 체형을 교정하고, 통증이나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 순환이나 소화를 개선할 수 있으며, 팽만감 해소에도 효과적입니다. 요가 자세를 확인하세요.
이 자세로 참으세요! 한 달 후 생기는 놀라운 변화
다운도그
바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
낙타
무릎을 매트에 대고 앉아서 시작하세요. 상체를 일으키고, 천천히 몸을 뒤로 젖힙니다. 손으로 발꿈치나 발바닥을 잡고, 호흡을 유지하세요. 골반과 무릎의 라인을 맞추면서 몸의 중심을 중립으로 잡고, 1분간 반복하세요.
버드독
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 왼손을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하면서 2초에서 3초 정도 호흡합니다. 이번에는 오른손과 왼쪽 다리로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
쟁기
매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 머리 뒤로 완전히 넘깁니다. 발끝으로 바닥을 터치하고, 손은 허리를 지탱하거나 바닥에 짚습니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 신체 상태에 따라 범위를 조절합니다.
리버스 플랭크
매트에 앉은 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 팔꿈치를 완전히 펴고, 리버스 플랭크 자세를 유지하면 되는데요. 몸을 곧게 뻗은 상태로 1분 동안 버팁니다.
활
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 무릎을 구부려서 다리를 올리세요. 그리고 손을 뒤로 보내줍니다. 손으로 발목을 잡고, 몸 전체를 확장시킵니다. 상체와 하체를 띄우고, 1분 동안 최대한 버티세요.
체어
어깨너비로 다리를 벌리고 매트에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 팔을 앞으로 뻗어주세요. 체어 자세로 버티면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
휠
매트에 누운 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 확장시킨다는 생각으로 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴주면 되는데요. 호흡을 유지하면서 1분 동안 버팁니다.
다운도그 변형
다운도그 자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 세우고, 왼손으로 왼발을 잡아주세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
나무
매트에 서서 다리를 모아줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 발바닥을 왼쪽 허벅지 부분에 가져갑니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 붙이세요. 자세를 유지하면서 호흡합니다. 30초 진행 후, 다리를 바꿔서 30초 반복합니다.
돌고래
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 다리를 조금씩 당기면, 엉덩이를 공중으로 드는 자세로 전환할 수 있는데요. 시선은 바닥을 응시하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 돌고래 자세를 반복하세요.
T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리로 버티면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 팔을 앞으로 뻗어주세요. 30초 동안 진행 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
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