짧은 시간 내에 칼로리를 많이 태울 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 뱃살을 포함한 신체 군살을 제거하는 동시에 근력을 증가시킬 수 있는데요. 아래 동작을 1분씩 꾸준하게 운동하면, 다이어트 목표에 다가갈 수 있으며, 아름다운 몸매 라인을 만들 수 있습니다.
매일 반복하면서 뱃살 없애는 단 1가지 루틴
바이시클
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 상체는 안정적으로 자세를 잡고, 1분 동안 다리를 휘젓습니다.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 지탱하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른손을 공중으로 올리고, 상체를 바닥으로 틀면서 오른손을 내렸다가 올립니다. 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 30초 진행합니다.
버피
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 숙이면서 팔을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 당기고, 일어서면서 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분 동안 이러한 동작을 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 올리면서 돌핀 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주세요. 이번에는 동일한 방법으로 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 1분간 진행하세요.
스케이트 런지
바닥에 다리를 모으고 선 후, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 점프하세요. 동시에 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 뒤로 뻗으세요. 왼손은 앞으로 오른손은 뒤로 보냅니다. 다시 왼쪽 다리를 왼쪽으로 점프하면서 반복하세요. 1분간 진행합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 크로스 방향으로 당겼다가 공중으로 뻗어줍니다. 30초 진행 후, 왼쪽 다리를 크로스 방향으로 당겼다가 뻗어주는 방법으로 30초 반복하세요.
V업 변형
매트에 앉은 후, 다리를 공중으로 띄웁니다. 손은 가슴 앞으로 모으세요. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 진행하세요.
크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 충분히 벌려주세요. 그리고 팔을 뻗어서 손을 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 복부를 압박하면서 1분 동안 운동합니다.
팔 벌려 뛰기
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌리고, 동시에 팔을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 다시 점프 동작과 함께 다리를 모으고, 손을 내리세요. 1분 동안 팔 벌려 뛰기 동작을 반복합니다.
구르기 변형
매트에 앉으면서 몸을 뒤로 누워서 다리를 공중으로 들어줍니다. 동시에 팔은 양옆으로 펼치세요. 그리고 원래 자세로 돌아오면서 몸을 일으키세요. 점프 동작을 추가할 수 있습니다. 1분 동안 구르기 변형 동작을 진행합니다.
트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 상체를 뒤로 약간 기울이며, 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎은 구부리고, 복부 앞에 손을 모아주세요. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
시저스킥 변형
매트에 등을 대고 누운 후, 팔은 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 올려서 발끝을 뻗으세요. 동시에 상체를 약간 일으키고, 복부 전체를 압박합니다. 그런 다음 다리를 번갈아 위아래로 움직이면서 1분 동안 빠르게 운동하세요.
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