아침에 침대나 매트에 편하게 누운 상태에서 맨몸으로 시작할 수 있는 동작으로써 전신 운동 효과를 볼 수 있는데요. 복부에 힘을 주면서 코어 근육을 발달시킬 수 있으며, 근육을 구축하는 동시에 체중 감량에도 도움을 줄 수 있습니다. 아침에 누워서 하는 최고의 전신 운동을 확인하세요.
아침에 누워서 하는 최고의 전신 운동 모음
크런치 변형
매트에 눕고, 다리를 들어서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 팔을 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 1분간 반복합니다. 다리가 바닥에 내려가지 않도록 주의하세요.
데드버그
매트에 누운 상태로 팔을 공중으로 뻗고, 다리를 들어서 무릎을 구부립니다. 그리고 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 반대편 팔과 다리를 뻗으세요. 1분간 운동합니다.
바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 한쪽 다리를 당기면서 상체를 틀었다가 반대편 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분간 바이시클 크런치 동작을 반복합니다.
바이시클
매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 상체를 약간 일으켜서 자세를 유지하세요. 그리고 다리를 들고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으세요. 1분 동안 반복합니다.
V업
엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 지탱하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 상체를 들면서 다리를 당겼다가 다시 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 후, 상체를 바닥에서 뜨지 않도록 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동하세요.
리버스 플랭크 변형
매트에 누운 상태에서 손바닥에 힘을 주고, 몸을 공중으로 띄워줍니다. 그리고 리버스 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 어깨부터 발끝까지 라인을 사선으로 만드세요. 그런 다음 다리를 들어주는 동작을 추가하세요. 1분간 진행합니다.
헌드레드
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 팔을 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 자세를 유지하고, 팔을 위아래로 움직이면서 1분 동안 진행합니다.
헌드레드 변형
매트에 엉덩이를 앉은 후, 상체를 살짝 뒤로 젖히면서 다리들 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 호흡을 짧게 진행하세요. 1분간 운동합니다.
다리 비틀기
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 팔을 넓게 벌리고 바닥에 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아오세요. 1분 동안 다리를 움직입니다.
보트 변형
매트에 누운 상태에서 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 팔과 다리를 뻗고 복부에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
바이시클 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이고, 다리를 공중으로 뻗습니다. 그리고 복부에 힘을 주고, 자세를 유지하세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직입니다. 1분 동안 진행하세요.
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