간단한 스트레칭 후, 운동으로 아침을 시작하면, 축적된 지방을 분해하는 동시에 순환을 촉진하고, 활력을 증진할 수 있는데요. 비만을 예방하거나 군살을 제거할 수 있으며, 탄력 있는 몸매로 변신할 수 있습니다. 또한, 운동량을 유지하고, 근감소를 방지할 수 있습니다.
아침에 이 루틴으로 시작하면 생기는 신체 변화
다운도그 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 들고, 상체를 숙이면서 다운도그 자세를 잡으세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴주고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 1분간 반복하세요.
낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 그리고 상체를 일으키면서 엉덩이를 들어줍니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발꿈치를 잡아주세요. 이번에는 오른팔을 공중으로 들었다가 내리고, 왼팔을 들었다가 내립니다. 1분 동안 운동하세요.
사이드 런지
사이드 방향으로 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 몸을 왼쪽으로 옮겼다가 돌아오세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리면서 반복합니다. 1분간 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 고정하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 다리를 교차하면서 운동하세요.
버피
바닥에 서서 시작하세요. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 잡습니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 몸을 일으키면서 점프하세요. 이러한 동작을 1분 동안 계속 반복합니다.
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 팔꿈치는 펴고, 시선은 바닥을 응시하세요. 플랭크 업다운 동작과 병행할 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
런지
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손은 옆구리에 옮깁니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 만듭니다. 발꿈치를 누르면서 돌아오고, 오른쪽 다리로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 바닥으로 낮췄다가 드는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행하세요. 코브라 자세로 마무리할 수 있습니다.
플랭크
매트에 엎드려서 손바닥을 바닥에 고정하고, 플랭크 자세를 만듭니다. 시선은 바닥을 향하면서 몸을 곧게 뻗어줍니다. 1분 동안 버티세요. 팔꿈치가 구부러지거나 몸이 구부정하지 않도록 주의하세요.
테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 몸을 공중으로 들고, 테이블 자세를 만듭니다. 그리고 오른손을 드는 동시에 왼발을 들어서 손으로 발을 터치하고 돌아오세요. 이번에는 왼손을 들면서 오른발을 들고, 손으로 발을 터치합니다. 1분간 반복하세요.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 발목을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그리고 무릎을 구부려서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 그런 다음 옆구리를 늘여주는 동작을 추가합니다. 1분 동안 진행하세요.
고양이 & 소
네발기기 자세로 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리고, 고양이 자세를 만드세요. 그런 다음 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 2가지 자세를 1분간 반복하세요.
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