아침에 뒤척이는 시간을 조금만 줄여서 스트레칭을 하고, 맨몸 운동으로 하루를 시작한다면, 체중을 감량할 수 있으며, 이상적인 몸매에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 일과 후 피곤해서 운동을 건너뛰거나 나태해지는 것을 예방할 수 있습니다. 또한, 운동 후 경각심을 가지고 하루를 보낼 수 있기 때문에 비만을 예방할 수도 있습니다.
아침에 누워서 하세요! 뱃살 없애는 운동
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리는 당겨줍니다. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들고, 동시에 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어주세요. 원래 자세로 돌아오면서 다시 당겨줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
다리 당기기
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리는 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 상체를 살짝 일으켜서 복부 전체를 공략합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 내렸다가 올리고, 왼쪽 다리를 내려줍니다. 1분간 운동하세요.
크런치
매트에 누운 후, 다리를 들고, 무릎은 90도 각도로 구부립니다. 그리고 팔은 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 자극하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 크런치 자세를 반복하세요.
레그레이즈
매트에 누운 상태로 손을 골반 아래로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 상체를 약간 일으키면, 복부 전체를 압박할 수 있는데요. 다리를 내렸다가 드는 동작을 1분 동안 반복하세요. 복부에 힘을 주면서 진행합니다.
구르기
매트에 누운 상태에서 다리를 당기고, 손으로 무릎을 감쌉니다. 그리고 몸을 일으켜서 앉았다가 다시 뒤로 구르면서 누워주세요. 1분 동안 구르는 동작을 반복하면 되는데요. 몸을 최대한 움츠립니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 뒤로 눕히면서 다리를 공중으로 뻗으세요. 그리고 상체를 세우면서 다리를 당겼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 몸이 완전히 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분간 V업 동작을 진행하세요.
크런치 변형
매트에 눕고, 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 다리 사이의 공간에 손을 넣어 손바닥을 마주칩니다. 이번에는 왼쪽 다리를 당기면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
바이시클 크런치 변형
매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분간 반복합니다.
보트 변형
매트에 누운 후, 상체를 일으키는 동시에 다리를 공중으로 띄웁니다. 바닥에서 몸이 떨어질 수 있도록 자세를 유지하세요. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 팔은 앞으로 뻗어주고, 중심을 유지하세요. 1분간 운동합니다.
바이시클
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 상체를 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 상체는 움직이지 않도록 안정적으로 자세를 잡고, 1분 동안 운동합니다.
헌드레드
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 팔을 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 자세를 유지하고, 팔을 위아래로 움직이면서 1분 동안 진행합니다.
브릿지킥
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리는 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어서 동일하게 30초 반복합니다.
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