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인기 운동 모음38

스쿼트 대신 이렇게 버티기만 하면 생기는 효과 대표적인 하체 운동 중 하나인 스쿼트를 대신하여 엉덩이의 볼륨을 향상시키거나 하체 라인을 바꿀 수 있는데요. 처진 살을 끌어올리고, 군살을 제거할 수 있습니다. 특히 각기 다른 운동을 섞어서 진행하면서 자극을 촉진할 수 있는데요. 속도나 반복 횟수를 조절하면서 운동하세요. 스쿼트 대신 이렇게 버티기만 하면 생기는 효과 여신 자세 다리를 넓게 벌리고, 발목은 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 엉덩이를 낮추고, 손은 가슴 앞에서 모아서 손바닥을 붙입니다. 최대한 자세를 유지하세요. 1분간 반복합니다. 버드독 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아오세요. 이번에..

매일 100번씩 뱃살을 빠르게 태우는 동작 식이요법을 진행해도 몸매에 큰 변화가 없다면, 운동을 시작할 필요가 있는데요. 운동을 통해 군살을 제거하는 동시에 탄력을 더하기 때문에 몸매를 변화시킬 수 있습니다. 아래 10가지 동작은 전신을 자극할 수 있는데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 반복하세요. 뱃살까지 빠르게 태우는 동작을 소개합니다. 매일 100번씩 뱃살을 빠르게 태우는 동작 스쿼트 변형 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 스쿼트 동작을 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 점프 동작과 함께 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 왼손을 내려서 터치합니다. 다시 스쿼트 동작 후, 점프와 함께 왼쪽 다리와 오른손을 움직이세요. 1분간 진행합니다. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 점프 동작과 함께 ..

요가 강사도 추천하는 매일 해야 할 동작 BEST 요가 운동 중 몇 가지는 신체를 유연하게 만드는 동시에 신체의 주요 근육을 단련시키는 효과가 있는데요. 불균형한 자세를 유지하고 버티거나 반복되는 움직임을 통해 몸을 탄탄하고 건강하게 만들 수 있습니다. 또한, 활력을 불어넣고, 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 요가 강사도 추천하는 매일 해야 할 동작을 확인하세요. 요가 강사도 추천하는 매일 해야 할 동작 BEST 브릿지 매트에 누운 상태에서 다리를 당겨서 무릎을 세우세요. 그리고 엉덩이를 들고, 몸을 사선으로 만들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어주세요. 브릿지 자세를 1분간 유지합니다. 버드독 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼손을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 ..

당신의 똥배를 복근으로 바꾸는 최고의 운동 바지 위로 튀어나오는 복부 주위의 살을 흔히 러브핸들이라고 부르는데요. 쉽게 빠지지 않기 때문에 식이요법과 함께 유산소 운동 및 근력 운동을 병행해야 합니다. 특히 반복적으로 움직이는 동작을 통해 자극을 주면서 처진 살을 잡아주거나 근력을 강화할 수 있는데요. 당신의 똥배를 복근으로 바꾸는 최고의 운동을 소개합니다. 당신의 똥배를 복근으로 바꾸는 최고의 운동 플랭크 점프 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 다리를 동시에 점프하면서 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가세요. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 편 상태를 유지하며, 시선은 바닥을 향하세요. 1분간 운동합니다. 크런치 변형 매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 들고, 균형을 유지합니다. 손은 머리..

누워서 다리를 움직였더니 생기는 하체 변화 침대나 바닥에 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작만으로도 하체의 군살을 제거하면서 탄력 있는 라인으로 바꿀 수 있는데요. 동시에 복부를 자극하기 때문에 복근을 만들거나 코어 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 허리 근육이나 엉덩이 굴곡근을 강화시킬 수 있는데요. 누워서 다리를 움직이면 나타나는 하체의 변화를 소개합니다. 누워서 다리를 움직였더니 생기는 하체 변화 바이시클 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 천천히 움직이면 되는데요. 속도를 조절하면서 1분 동안 진행하세요. 다리를 펴면서 발끝을 뻗어주세요. 다리 교차하기 매트에 눕고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 오른쪽..

집에서 뱃살까지 없애는 단 1가지 운동 루틴 신체의 군살을 줄이면서 근력을 강화하고 싶다면, 근육이 새로운 움직임을 경험할 수 있도록 운동 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 전신을 최대한 활용하면서 심박수를 높이고, 속도나 운동 횟수를 조절하는 것이 좋습니다. 뱃살까지 없애는 단 1가지 전신 운동 루틴을 확인하세요. 집에서 뱃살까지 없애는 단 1가지 운동 루틴 버피 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요. 더블 크런치 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 보냅니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 일으켜서 복부를 향해 접었다가 펴줍니다. 1분간 더블 크런치 동작을 진행하..

등살까지 없애는 5분 운동! 이 동작을 하세요 등의 군살을 제거하는 동시에 균형 잡힌 탄탄한 등 라인을 만들기 위해서는 뒤태를 전체적으로 자극할 수 있는 운동에 초점을 맞출 필요가 있는데요. 등 운동을 통해 움츠러든 어깨나 척추를 바로 잡고, 체형을 교정할 수 있으며, 불균형한 자세에서 발생할 수 있는 각종 통증을 예방할 수 있습니다. 등살까지 없애는 5분 운동을 확인하세요. 등살까지 없애는 5분 운동! 이 동작을 하세요 슈퍼맨 스윙 먼저 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올리고, 허리 근육을 긴장시키며, 팔과 다리를 서로 평행하게 유지하세요. 자세를 유지하며, 2~3초 동안 버팁니다. 그런 다음 상체를 숙이면서 다리를 최대한 공중으로 들어주면 되는데요. 원래 자세로 돌아오면..

30분의 러닝머신보다 효과 좋은 맨몸 운동 집에서 짧은 시간 내에 강도 높은 맨몸 운동을 통해 밖에서 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 소모하면서 지방을 태우고, 체형을 개선할 수 있는데요. 5가지 홈트레이닝 동작을 소개합니다. 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 그런 다음 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하세요. 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. 1분 동안 운동하세요. 버피 바닥에 서서 시작하며, 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 몸을 바닥으로 전체적으로 내리면서 붙였다가 일으키면서 다리를 당기고, 몸을 세웁니다. 그리고 점프 동작..

매일 100개씩 반복하면 생기는 하체의 변화 하체의 군살을 제거하는 동시에 탄력 넘치는 라인으로 거듭나기 위해서는 아래 동작을 시작할 필요가 있는데요. 하루 100개를 목표로 운동을 진행하며, 1분씩 나눠서 목표를 채울 수 있습니다. 그러면 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지하는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 100개씩 반복하면 생기는 하체의 변화를 확인하세요. 플랭크킥 변형 소파나 도구를 활용하여 플랭크 자세를 변형하여 운동을 진행할 수 있는데요. 손을 짚고 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 번갈아 들어주면서 1분간 운동합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하세요. 덩키킥 매트에 엎드린 상태에서 무릎을 대고 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥..

아침에 누워서 뱃살 없애는 5분 운동 효과 아침마다 누워서 운동으로 하루를 시작하면, 복부의 불필요한 군살을 제거하는 동시에 선명한 복부 근육을 만들 수 있는데요. 복부 전체를 대상으로 여러 동작을 섞어서 진행하기 때문에 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 진행하세요. 아침에 누워서 뱃살 없애는 5분 운동을 소개합니다. 더블 크런치 & 짐볼 짐볼을 활용하여 더블 크런치 동작을 진행할 수 있는데요. 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 매트에 눕습니다. 그리고 다리를 들면서 짐볼을 올리고, 손으로 옮기세요. 이번에는 손에 있는 짐볼을 다리로 옮깁니다. 1분 동안 반복하세요. 구르기 매트에 누워서 시작합니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부려서 상체에 최대한 붙이세요. 그런 다음 손으로 무릎을 감쌉니다. 이번에는 몸을 ..

스쿼트 말고 이 동작을 하세요! 최고의 하체 운동 스쿼트를 대신하여 진행할 수 있는 엉덩이 운동으로써 하체를 탄력 있게 만들면서 볼륨감을 키울 수 있는데요. 운동 중에는 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 운동 효과를 높이려면, 속도를 조절하여 반복 횟수를 늘리거나 운동 시간을 추가할 수 있습니다. 스쿼트 대신 하면 좋은 최고의 하체 운동을 확인하세요. 스쿼트 말고 이 동작을 하세요! 최고의 하체 운동 런지 바닥에 다리를 모으고 서서 손을 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행합니다. 90도 각도로 구부린 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 다리를 바꿔가면서 1분 동안 운동하세요. 브릿지 변형 매트에 눕고, 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 무릎을 세워서 엉덩이를 들어줍니다...

매일 반복하면서 뱃살 없애는 단 1가지 루틴 짧은 시간 내에 칼로리를 많이 태울 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 뱃살을 포함한 신체 군살을 제거하는 동시에 근력을 증가시킬 수 있는데요. 아래 10가지 동작을 1분씩 꾸준하게 운동하면, 다이어트 목표에 다가갈 수 있으며, 아름다운 몸매 라인을 만들 수 있습니다. 바이시클 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 상체는 안정적으로 자세를 잡고, 1분 동안 다리를 휘젓습니다. 런지 변형 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부려서 런지 동작을 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어주세요. 30초 운동 후, ..

하루 10분씩 엉덩이를 움직였더니 생기는 효과 오래 앉아서 생활하는 사람들은 엉덩이 근력이 약해지면서 탄력이 사라지기 때문에 몸매가 망가지거나 부상에 노출될 수 있는데요. 엉덩이 근력을 강화하는 운동을 통해 밋밋한 엉덩이를 탄력 있게 만들고, 부상 및 통증을 예방할 수 있습니다. 특히 엉덩이를 움직이면서 하루 10분을 목표로 운동을 진행하면 효과적입니다. 하루 10분씩 엉덩이를 움직였더니 생기는 효과 브릿지 업다운 매트에 누워서 무릎을 세우고, 다리를 당겨서 발을 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 천천히 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 드는 업다운 동작을 진행하세요. 1분 동안 운동합니다. 테이블탑 매트에 다리를 뻗고 앉은 상태로 시작합니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 몸을 들어서 테이블 모양을 만들면 되..

매일 100개 복근을 빠르게 만드는 동작 복부 주변의 군살을 제거하면서 복근으로 바꾸기 위해서는 복부 힘을 기를 수 있는 동작을 선택하여 진행해야 하는데요. 운동에 집중하면서 천천히 동작을 반복하고, 점차 횟수를 늘리면서 강도를 높일 필요가 있습니다. 특히 운동 중에는 복부에 힘을 빼지 않고, 자세를 바르게 유지합니다. 매일 100개를 목표로 진행하고, 1분씩 나눠서 운동하세요. 매일 100개 복근을 빠르게 만드는 동작 사이드 플랭크 업다운 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들고, 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동하세요. 반대편 방향으로 돌아서 눕고, 30초 반복합니다. V업 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히는 동시에 ..

뱃살을 무조건 없애는 단 1가지 홈트 루틴 불필요한 뱃살을 줄이면서 복부 근육을 만들기 위해서는 식이요법과 병행하여 운동을 시작할 필요가 있는데요. 복부 비만에 효과적인 운동을 통해서 근력을 향상시키고, 몸매에 변화를 줄 수 있습니다. 아래 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하세요. 뱃살을 무조건 없애는 단 1가지 홈트 루틴 버피 바닥에 서서 시작하며, 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 다시 다리를 점프하여 당깁니다. 이번에는 몸을 일으키면서 점프하세요. 1분 동안 버피 동작을 반복합니다. 플랭크잭 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시하고, 팔꿈치는 구부러지..

1시간의 걷기보다 효과 좋은 전신 운동 걷기 운동을 대신하여 집에서 할 수 있는 운동을 통해 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 맨몸으로 진행하면서 유산소 효과와 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 특히 칼로리를 빠르게 소모하고, 신체를 탄력 있게 만들 수 있는데요. 1시간의 걷기보다 효과 좋은 전신 운동을 소개합니다. 1시간의 걷기보다 효과 좋은 전신 운동 팔꿈치 플랭크 변형 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 돌고래 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주는 동작을 추가합니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요. 마운틴 클라이머 매트에 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당기는 동작으로 반복합니다. 상체는..

이 자세로 참으세요! 한 달 후 나타나는 변화 엉덩이 근육과 코어 근육을 동시에 발달시키기 위해 선택할 수 있는 운동으로써 아래 동작을 1분씩 반복하여 진행할 수 있는데요. 처진 살을 끌어올리면서 엉덩이의 탄력 및 볼륨감을 살리고, 복부 전체를 압박하면서 핵심 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 이 자세로 참으면 한 달 후 나타나는 변화를 확인하세요. 이 자세로 참으세요! 한 달 후 나타나는 변화 브릿지 업다운 매트에 누워서 무릎을 공중으로 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 팔을 누르면서 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만듭니다. 자세를 유지하고, 천천히 바닥으로 돌아옵니다. 엉덩이를 들었다가 내리면서 1분 동안 운동하세요. 스쿼트 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉..

매일 100번씩 당신의 똥배 없애는 자세 BEST 지긋지긋한 하복부의 똥배를 빠르게 없애기 위해 매일 100번씩 아래 동작을 반복하면 도움이 되는데요. 1분씩 나눠서 진행하면서 틈틈이 운동하는 것이 효과적입니다. 그러면 운동 부족에서 벗어나 근육량을 유지하고, 건강을 관리할 수 있는데요. 전신을 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 100번씩 당신의 똥배 없애는 자세 BEST 스쿼트 변형 점프 동작과 함께 스쿼트 운동을 반복할 수 있는데요. 다리를 모은 상태로 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌리고, 한 손을 바닥에 내려서 터치합니다. 다시 점프와 함께 다리를 모읍니다. 1분간 반복하세요. 마운틴 클라이머 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 자세로 연결합니다. 1분 동안..

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