매일 100번씩 당신의 똥배 없애는 자세 BEST

지긋지긋한 하복부의 똥배를 빠르게 없애기 위해 매일 100번씩 아래 동작을 반복하면 도움이 되는데요. 1분씩 나눠서 진행하면서 틈틈이 운동하는 것이 효과적입니다. 그러면 운동 부족에서 벗어나 근육량을 유지하고, 건강을 관리할 수 있는데요. 전신을 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다.

매일 100번씩 당신의 똥배 없애는 자세 BEST

스쿼트 변형

점프 동작과 함께 스쿼트 운동을 반복할 수 있는데요. 다리를 모은 상태로 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌리고, 한 손을 바닥에 내려서 터치합니다. 다시 점프와 함께 다리를 모읍니다. 1분간 반복하세요.

마운틴 클라이머

매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 자세로 연결합니다. 1분 동안 번갈아 다리를 당겨주면 되는데요. 균형을 유지하면서 운동합니다.

팔꿈치 플랭크 변형

매트에 팔꿈치를 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 플랭크 자세는 유지한 상태에서 엉덩이를 1분간 움직이세요.

다리 교차하기

발목 사이에 밴드를 끼우고, 매트에 누워서 준비합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 상체를 약간 일으키면, 복부 전체를 압박할 수 있습니다. 1분간 운동하세요.

크런치 변형

매트에 눕고, 양손을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 당겨서 손으로 발을 터치합니다. 1분간 크런치 변형 동작을 반복하세요.

러닝 크런치

똑바로 누운 후, 무릎을 구부립니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 상체를 거의 앉은 상태로까지 일으켜 세우면 되는데요. 발바닥을 앞으로 내딛고, 팔을 휘저으며, 흡사 달리기를 하는 동작과 유사하게 진행합니다. 절제된 움직임으로 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.

V업 다리 교차하기

바닥에 등을 대고 누운 후, 상체와 하체를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 손이나 팔뚝으로 몸을 지지하고, 다리를 앞뒤로 교차하며 반복 운동하면 되는데요. 발이 땅에 닿지 않도록 1분 동안 최대한 반복하여 진행합니다. 자세가 힘들 경우에는 무릎을 구부려서 운동하세요.

에어 바이크 변형

바닥에 등을 대고 누운 후, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 손을 머리에 대고, 머리 및 어깨를 들어준 후 자세를 준비합니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀어준 후, 오른쪽으로 반복하여 틀어주면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 최대한 반복합니다. 자세가 힘들다면, 무릎을 구부리거나 20초씩 끊어서 진행하세요.

데드버그

바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 들어서 90도 각도로 구부린 후, 정강이와 바닥이 평행을 이루도록 합니다. 그리고 팔은 천장 방향으로 쭉 뻗은 후, 왼쪽 팔을 뒤통수 쪽으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 그런 다음 뻗은 팔과 다리가 원래 자세로 돌아오면, 이번에는 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 반복합니다. 1분 동안 팔과 다리를 교차하며 진행하세요.