불필요한 뱃살을 줄이면서 복부 근육을 만들기 위해서는 식이요법과 병행하여 운동을 시작할 필요가 있는데요. 복부 비만에 효과적인 운동을 통해서 근력을 향상시키고, 몸매에 변화를 줄 수 있습니다. 아래 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하세요.
뱃살을 무조건 없애는 단 1가지 홈트 루틴
버피
바닥에 서서 시작하며, 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 다시 다리를 점프하여 당깁니다. 이번에는 몸을 일으키면서 점프하세요. 1분 동안 버피 동작을 반복합니다.
플랭크잭
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시하고, 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결하세요. 1분간 운동합니다.
스쿼트 변형
다리를 벌리고 선 상태에서 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 그리고 일어서면서 점프 동작과 함께 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 왼손을 뻗어서 손으로 발을 터치합니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리와 오른손을 움직입니다. 1분간 반복하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 균형을 잡으면서 자세를 유지하세요. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오고, 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
X 크런치
매트에 눕고, 다리를 넓게 벌립니다. 동시에 팔을 머리 위로 뻗으세요. 그리고 오른쪽 다리를 올리면서 왼팔을 들어서 왼손으로 오른발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 오른팔을 뻗어서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
크로스 니업
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 향하고, 다리를 번갈아 당기면서 1분간 운동하세요.
다운도그 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 드는 동시에 상체를 바닥으로 내리면 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 플랭크 자세로 돌아와서 온몸을 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.
팔굽혀펴기 변형
매트에 뒤로 구르면서 양손을 옆으로 펼치고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎은 구부려서 당겨주세요. 그리고 원래 자세로 돌아오면서 손을 바닥에 짚고, 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 팔굽혀펴기를 진행하세요. 1분간 반복합니다.
버드독 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세로 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 탄력 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다.
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