복부 주변의 군살을 제거하면서 복근으로 바꾸기 위해서는 복부 힘을 기를 수 있는 동작을 선택하여 진행해야 하는데요. 운동에 집중하면서 천천히 동작을 반복하고, 점차 횟수를 늘리면서 강도를 높일 필요가 있습니다. 특히 운동 중에는 복부에 힘을 빼지 않고, 자세를 바르게 유지합니다. 매일 100개를 목표로 진행하고, 1분씩 나눠서 운동하세요.
매일 100개 복근을 빠르게 만드는 동작
사이드 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들고, 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동하세요. 반대편 방향으로 돌아서 눕고, 30초 반복합니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히는 동시에 다리를 공중으로 띄우고, 팔은 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 펴는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 골반 아래에 손을 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들면서 오른쪽 다리를 내렸다가 오른쪽 다리를 들면서 왼쪽 다리를 내려줍니다. 1분 동안 다리를 교차하세요.
보트 변형
매트에 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우고, 몸을 전체적으로 V자 모양으로 만드세요. 균형을 잃지 않도록 중심을 유지하면서 버티면 되는데요. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 1분간 운동합니다.
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 팔꿈치 플랭크 자세로 최대한 버티면 되는데요. 팔꿈치를 펴고, 기본자세로 돌아와서 버티는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분 동안 플랭크 자세로 참으세요.
플랭크 점프
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아갑니다. 상체의 움직임은 최소한으로 제한하고, 1분 동안 운동합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 상체를 약간 일으키고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 반복하세요. 1분간 진행합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분 동안 진행하세요. 팔꿈치 플랭크 자세와 병행할 수 있습니다.
크런치 변형
매트에 누운 후, 다리를 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다. 그리고 상체를 일으키면서 오른손을 뻗었다가 돌아오고, 이번에는 상체를 일으키면서 왼손을 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 진행하고, 다리는 든 상태를 유지합니다.
바이시클
매트에 눕고, 다리를 공중으로 띄우세요. 손으로 허리를 지탱하고, 자세를 안정적으로 유지합니다. 그리고 다리를 휘저으면서 바이시클 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
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