짧은 시간 내에 칼로리를 많이 태울 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 뱃살을 포함한 신체 군살을 제거하는 동시에 근력을 증가시킬 수 있는데요. 아래 10가지 동작을 1분씩 꾸준하게 운동하면, 다이어트 목표에 다가갈 수 있으며, 아름다운 몸매 라인을 만들 수 있습니다.
바이시클
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 상체는 안정적으로 자세를 잡고, 1분 동안 다리를 휘젓습니다.
런지 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부려서 런지 동작을 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어주세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
스케이트 런지
바닥에 다리를 모으고 선 후, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 점프하세요. 동시에 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 뒤로 뻗으세요. 왼손은 앞으로 오른손은 뒤로 보냅니다. 다시 왼쪽 다리를 왼쪽으로 점프하면서 반복하세요. 1분간 진행합니다.
다리 당기기
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 준비합니다. 팔은 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 팔꿈치를 내려주세요. 다리를 바꿔가면서 1분간 운동합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 시작합니다. 오른손은 옆구리에 붙이세요. 몸을 공중으로 띄운 상태로 플랭크 자세를 유지합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 진행 후, 오른쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 30초 반복하세요.
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