아침마다 누워서 운동으로 하루를 시작하면, 복부의 불필요한 군살을 제거하는 동시에 선명한 복부 근육을 만들 수 있는데요. 복부 전체를 대상으로 여러 동작을 섞어서 진행하기 때문에 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 진행하세요. 아침에 누워서 뱃살 없애는 5분 운동을 소개합니다.
더블 크런치 & 짐볼
짐볼을 활용하여 더블 크런치 동작을 진행할 수 있는데요. 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 매트에 눕습니다. 그리고 다리를 들면서 짐볼을 올리고, 손으로 옮기세요. 이번에는 손에 있는 짐볼을 다리로 옮깁니다. 1분 동안 반복하세요.
구르기
매트에 누워서 시작합니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부려서 상체에 최대한 붙이세요. 그런 다음 손으로 무릎을 감쌉니다. 이번에는 몸을 일으켜서 앉았다가 뒤로 젖히면서 눕는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 후, 상체를 바닥에서 뜨지 않도록 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동하세요.
크런치 변형
매트에 눕고, 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 다리 사이의 공간에 손을 넣어 손바닥을 마주칩니다. 이번에는 왼쪽 다리를 당기면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴주세요. 그리고 몸을 공중으로 띄우고, 테이블 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼발을 올리면서 오른손으로 터치하고 돌아오고, 오른발을 올리면서 왼손으로 터치하고 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
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