하체의 군살을 제거하는 동시에 탄력 넘치는 라인으로 거듭나기 위해서는 아래 동작을 시작할 필요가 있는데요. 하루 100개를 목표로 운동을 진행하며, 1분씩 나눠서 목표를 채울 수 있습니다. 그러면 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지하는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 100개씩 반복하면 생기는 하체의 변화를 확인하세요.
플랭크킥 변형
소파나 도구를 활용하여 플랭크 자세를 변형하여 운동을 진행할 수 있는데요. 손을 짚고 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 번갈아 들어주면서 1분간 운동합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하세요.
덩키킥
매트에 엎드린 상태에서 무릎을 대고 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행하세요. 무릎을 구부린 상태에서 30초 운동합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복하세요.
마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 점점 속도를 빠르게 높이면서 다리를 반복하여 움직입니다. 1분 동안 진행하세요.
팔꿈치 플랭크킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리세요. 플랭크 자세를 유지하면서 킥 동작을 진행합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 들어주세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 세우세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 업다운 동작을 진행하세요. 무릎에서 어깨까지 사선을 만든다는 생각으로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
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