스쿼트를 대신하여 진행할 수 있는 엉덩이 운동으로써 하체를 탄력 있게 만들면서 볼륨감을 키울 수 있는데요. 운동 중에는 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 운동 효과를 높이려면, 속도를 조절하여 반복 횟수를 늘리거나 운동 시간을 추가할 수 있습니다. 스쿼트 대신 하면 좋은 최고의 하체 운동을 확인하세요.
스쿼트 말고 이 동작을 하세요! 최고의 하체 운동
런지
바닥에 다리를 모으고 서서 손을 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행합니다. 90도 각도로 구부린 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 다리를 바꿔가면서 1분 동안 운동하세요.
브릿지 변형
매트에 눕고, 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 무릎을 세워서 엉덩이를 들어줍니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 1분간 진행합니다. 브릿지 자세는 유지한 상태로 운동하세요.
체어
매트에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 손을 머리 위로 올립니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
슈퍼맨
매트에 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리는 어깨너비로 벌리세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 슈퍼맨 운동을 1분간 진행하세요.
덩키킥
매트에 엎드리세요. 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 뻗은 후, 동일하게 30초 반복합니다.
스텝업 변형
오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 오른쪽 다리로 오르면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리로 오르면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동합니다.
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