식이요법을 진행해도 몸매에 큰 변화가 없다면, 운동을 시작할 필요가 있는데요. 운동을 통해 군살을 제거하는 동시에 탄력을 더하기 때문에 몸매를 변화시킬 수 있습니다. 아래 10가지 동작은 전신을 자극할 수 있는데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 반복하세요. 뱃살까지 빠르게 태우는 동작을 소개합니다.
매일 100번씩 뱃살을 빠르게 태우는 동작
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 스쿼트 동작을 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 점프 동작과 함께 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 왼손을 내려서 터치합니다. 다시 스쿼트 동작 후, 점프와 함께 왼쪽 다리와 오른손을 움직이세요. 1분간 진행합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 시선은 바닥을 응시하면서 1분간 진행하면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하세요.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 펴줍니다. 30초 진행 후, 오른팔과 왼발로 동일하게 30초 진행하세요. 호흡을 유지하며 운동합니다.
다리 당기기
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 그리고 무릎을 구부렸다가 펴면서 중심을 왼쪽으로 이동하고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어서 무릎을 구부립니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 반대 방향으로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
V업 변형
매트에 앉은 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 상체를 뒤로 젖히는 동시에 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 무릎을 당기면서 구부렸다가 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 발끝을 뻗어서 몸을 곧게 펴주고, 다리를 최대한 당겨줍니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 천천히 진행합니다.
플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 띄우고, 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 플랭크 기본자세로 돌아오면, 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 띄웁니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하세요.
낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 그리고 상체를 일으킵니다. 손을 가슴 앞에서 모아주세요. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 팔을 양옆으로 벌렸다가 원래 자세로 돌아오면서 손을 모아줍니다. 1분 동안 진행하면 되는데요. 신체 상태에 따라 운동 범위를 조절합니다.
바이시클 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 살짝 띄우면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
바이시클
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 상체는 안정적으로 자세를 잡고, 1분 동안 다리를 휘젓습니다.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 지탱하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른손을 공중으로 올리고, 상체를 바닥으로 틀면서 오른손을 내렸다가 올립니다. 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 30초 진행합니다.
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