요가 운동 중 몇 가지는 신체를 유연하게 만드는 동시에 신체의 주요 근육을 단련시키는 효과가 있는데요. 불균형한 자세를 유지하고 버티거나 반복되는 움직임을 통해 몸을 탄탄하고 건강하게 만들 수 있습니다. 또한, 활력을 불어넣고, 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 요가 강사도 추천하는 매일 해야 할 동작을 확인하세요.
요가 강사도 추천하는 매일 해야 할 동작 BEST
브릿지
매트에 누운 상태에서 다리를 당겨서 무릎을 세우세요. 그리고 엉덩이를 들고, 몸을 사선으로 만들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어주세요. 브릿지 자세를 1분간 유지합니다.
버드독
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼손을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하면서 몇 초간 버틴 후, 돌아오세요. 이번에는 오른손과 왼발을 뻗습니다. 1분간 반복하세요.
T 밸런스
다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 오른발로 버티고, 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 상체를 앞으로 숙이고, 몸을 T자 모양으로 만드세요. 30초 버틴 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요.
나무
다리를 모으고 매트에 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 왼쪽 허벅지에 지탱하세요. 손은 가슴 앞에서 모으고, 손바닥을 붙입니다. 균형감각을 유지하면서 30초 버티세요. 다리 위치를 바꿔서 30초 버팁니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 다리는 벌려서 자세를 안정적으로 유지합니다. 그리고 상체를 일으키면서 코브라 자세를 만들면 되는데요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 몸을 늘여주세요. 1분간 운동합니다.
여신 자세
매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 발끝을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 손바닥은 가슴 앞에서 붙이고, 시선은 정면을 보세요. 상체는 구부정하지 않도록 세워줍니다. 1분간 버티세요.
쟁기 자세
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 머리 뒤로 완전히 넘기세요. 발끝을 바닥에 지탱하고, 손으로 허리를 지탱하거나 바닥에 둡니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분 동안 쟁기 자세를 만듭니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 손과 발의 간격을 점차 좁히고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 이 자세에서 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 추가하세요. 1분 동안 운동합니다.
워리어
오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 손을 머리 위로 올려서 하이 런지 자세를 만듭니다. 그리고 팔을 옆으로 펼쳐서 워리어 자세로 전환하세요. 1분 동안 2가지 자세를 반복하면 되는데요. 무릎을 좌우로 구부리면서 운동합니다.
슈퍼맨
배를 매트에 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 슈퍼맨 자세로 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하면서 진행하세요.
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