바지 위로 튀어나오는 복부 주위의 살을 흔히 러브핸들이라고 부르는데요. 쉽게 빠지지 않기 때문에 식이요법과 함께 유산소 운동 및 근력 운동을 병행해야 합니다. 특히 반복적으로 움직이는 동작을 통해 자극을 주면서 처진 살을 잡아주거나 근력을 강화할 수 있는데요. 당신의 똥배를 복근으로 바꾸는 최고의 운동을 소개합니다.
당신의 똥배를 복근으로 바꾸는 최고의 운동
플랭크 점프
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 다리를 동시에 점프하면서 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가세요. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 편 상태를 유지하며, 시선은 바닥을 향하세요. 1분간 운동합니다.
크런치 변형
매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 들고, 균형을 유지합니다. 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 반복합니다. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 오른손을 뻗어서 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 왼손을 뻗어서 반복하세요. 1분간 진행합니다.
플랭크 변형
다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 숙이고, 손바닥을 바닥에 짚습니다. 그런 다음 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 이번에는 다리를 번갈아 당겨줍니다. 다시 역순으로 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료되며, 1분간 운동합니다.
서서 다리 당기기
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내리세요. 1분 동안 진행합니다.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 다리를 당겼다가 펴면서 복부를 압박합니다. 이번에는 V 자세를 유지하면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
테이블탑 변형
매트에 앉은 후, 손과 발로 지탱하면서 몸을 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 다리를 들면서 오른손을 뻗었다가 오른쪽 다리를 들면서 왼손을 뻗어주세요. 손으로 발을 터치합니다. 1분간 움직이세요.
팔벌려뛰기
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리면서 손을 머리 위로 올려줍니다. 손바닥을 마주치세요. 그런 다음 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아오면서 손을 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
크런치 변형
손에 아령이나 생수병을 들고, 매트에 눕습니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 오른손을 왼쪽 방향으로 뻗고 돌아옵니다. 이번에는 상체를 일으키면서 왼손을 오른쪽 방향으로 뻗으세요. 1분간 반복합니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행합니다. 1분간 반복하세요.
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