신체의 군살을 줄이면서 근력을 강화하고 싶다면, 근육이 새로운 움직임을 경험할 수 있도록 운동 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 전신을 최대한 활용하면서 심박수를 높이고, 속도나 운동 횟수를 조절하는 것이 좋습니다. 뱃살까지 없애는 단 1가지 전신 운동 루틴을 확인하세요.
집에서 뱃살까지 없애는 단 1가지 운동 루틴
버피
상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
더블 크런치
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 보냅니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 일으켜서 복부를 향해 접었다가 펴줍니다. 1분간 더블 크런치 동작을 진행하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 띄워서 균형을 유지합니다. 그리고 손은 복부 앞에서 모으고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주세요. 1분간 운동합니다.
마운틴 클라이머
바닥에 손을 대고 엎드려서 시작합니다. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 향합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 당겨주면서 1분 동안 빠르게 운동하세요.
스쿼트 워크
스쿼트 자세로 좌우로 움직이는 동작을 진행할 수 있는데요. 스쿼트 자세를 만들고, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 운동하고, 오른쪽 다리로 반복합니다. 1분간 좌우로 진행하세요.
사이드 플랭크 변형
왼손을 바닥에 대고 몸을 옆으로 눕는 자세로 준비합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 플랭크 자세를 만들고, 오른손은 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 바닥으로 내리면서 상체를 틀었다가 올려줍니다. 30초 진행 후, 반대편 자세로 30초 반복하세요.
다리 당기기
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 교차하여 모아줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들면서 상체를 틀어주고, 왼쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 진행하세요.
헌드레드
매트에 눕고, 다리를 공중으로 뻗습니다. 상체를 일으키고, 팔도 앞으로 뻗으세요. 그리고 팔을 위아래로 움직이면서 호흡하면 되는데요. 짧게 마셨다가 뱉으면서 1분 동안 진행합니다.
팔꿈치 플랭크잭
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 다리를 점프하여 벌렸다가 다시 점프하여 모으면, 1회가 완료됩니다. 점프 동작과 함께 다리를 움직이면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 진행합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만드세요. 엉덩이를 공중으로 들고, 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴줍니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 상체를 바닥으로 내렸다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 코브라 자세를 추가하면 효과적입니다.
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