하루 종일 시간에 쫓겨 운동이 부족하다면, 잠자기 전 침대에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해서 뻣뻣한 몸을 스트레칭하여 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근력을 강화할 수 있으며, 근육량을 유지하는 효과도 얻을 수 있는데요. 잠자기 전 침대에서 하는 간단한 맨몸 운동을 소개합니다.
자기 전 1분씩만 매일 했을 뿐인데 한 달 후 생기는 효과
코브라
- 매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요.
- 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 척추를 늘여주세요.
- 자세를 유지하면서 스트레칭합니다.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복하세요.
네발기기 변형
- 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요.
- 고양이나 소 자세를 진행합니다.
- 그리고 왼팔을 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 그런 다음 왼손을 뒤로 뻗고, 오른발을 구부려서 손으로 발을 잡습니다.
- 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요.
슈퍼맨 변형
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다.
- 이때 팔꿈치를 구부리면서 당기고, 가슴을 확장시킵니다.
- 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아가세요.
- 1분 동안 슈퍼맨 변형 동작을 진행합니다.
고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 그리고 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내렸다가 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
휠
- 매트에 누운 상태에서 준비합니다.
- 그리고 손바닥과 발바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 몸 전체를 최대한 확장시킨다는 생각으로 자세를 유지합니다.
- 시선은 바닥으로 향하고, 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
댓글