요가 운동 중 몇 가지는 근육을 튼튼하게 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 특히 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하고 버티기 때문에 복근을 단련할 수 있습니다. 또한, 복부 주변을 포함하여 코어를 강화하기 때문에 더욱 효과적인데요. 복근까지 만드는 최고의 요가 자세를 소개합니다.
복근까지 만드는 최고의 요가 자세 5가지
나무
매트에 서서 다리를 모아줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 발바닥을 왼쪽 허벅지 부분에 가져갑니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 붙이세요. 자세를 유지하면서 호흡합니다. 30초 진행 후, 다리를 바꿔서 30초 반복합니다.
쟁기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 호흡하세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 천천히 머리 뒤로 완전히 넘겨줍니다. 발끝을 바닥에 붙이고, 손은 맞잡아서 바닥에 놓거나 허리를 지탱합니다. 1분 동안 운동하세요.
돌고래
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 다리를 조금씩 당기면, 엉덩이를 공중으로 드는 자세로 전환할 수 있는데요. 시선은 바닥을 응시하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 돌고래 자세를 반복하세요.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 높이 드는 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 자세를 유지하면서 버텼다가 네발기기 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복하며 진행합니다. 상체와 하체를 최대한 늘여주세요.
T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리로 버티면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 팔을 앞으로 뻗어주세요. 30초 동안 진행 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
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