단기간에 뱃살을 제거하기 위해서는 식이요법과 함께 강도 높은 운동을 시작할 필요가 있는데요. 전신의 근육을 사용하며 운동을 진행하고, 운동 사이에는 휴식 시간을 줄이면서 효과를 높이는 것이 좋습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 통해 몸을 부드럽게 만드세요. 5가지 동작을 소개합니다.
매일 1분 동안 견디면 나타나는 뱃살의 변화
리버스 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 손을 골반 아래로 위치합니다. 그런 다음 다리를 들면서 공중으로 띄우세요. 동시에 허리와 등까지 최대한 들어 올린다는 생각으로 운동합니다. 1분 동안 리버스 크런치 동작을 반복하세요.
런지 변형
매트에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부려서 런지 동작을 진행하세요. 그런 다음 다리를 당기면서 앞으로 뻗어서 킥 동작을 이어갑니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당기는 크로스 니업 동작을 진행합니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겨주세요. 1분 동안 다리를 번갈아 움직입니다.
스쿼트 점프
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내렸다가 일어서면서 점프 동작으로 연결합니다. 속도를 조절하면서 1분간 운동하세요. 시선은 정면을 향합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 시작하며, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 내리면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어 손바닥을 마주치세요. 이번에는 오른쪽 다리를 들고, 왼쪽 다리를 내리면서 동일하게 손바닥을 마주칩니다. 1분간 운동하세요.
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