하루를 시작하는 아침 시간을 활용하여 하체 운동을 진행하면, 건강 관리에 효과적인데요. 힘을 전달하는 신체의 중심부로써 몸매 라인을 아름답게 가꿀 수 있으며, 신체 능력을 향상시키고, 활동 수준을 유지할 수 있습니다. 아침에 시작하는 최고의 하체 운동 5가지를 확인하세요.
아침에 시작하는 최고의 하체 운동 5가지
브릿지 업다운
매트에 누운 후, 다리를 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 돌아오세요. 브릿지 업다운 동작을 1분간 반복하세요. 몸을 사선으로 만드는 동작에 집중합니다.
다리 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 턱 아래에 위치합니다. 그리고 다리 사이를 충분히 벌리고, 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 천천히 들었다가 내려주면서 엉덩이를 자극합니다. 1분간 운동하세요.
스쿼트
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 와이드 스쿼트 동작을 진행하면 되는데요. 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 손을 가슴 앞에서 모았다가 내려줍니다. 1분 동안 운동하세요. 상체는 세우고, 시선은 정면을 향합니다.
T 밸런스
다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 버티면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작을 30초 반복하세요.
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 무릎은 펴고, 발끝을 뻗어줍니다. 이번에는 반대로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
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