복부에 지속적으로 자극을 주면서 똥배를 줄이고, 날씬한 허리 라인을 만들 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면, 군살 제거와 함께 코어를 튼튼하게 단련할 수 있습니다. 또한, 전신 운동 효과도 있으며, 몸매 관리를 체계적으로 진행할 수 있습니다.
이 동작을 5분씩 하세요! 똥배 줄이는 운동
크로스 니업
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 무릎을 크로스 방향으로 1분간 당기세요.
플랭크 점프
플랭크 기본자세로 바닥에 엎드리세요. 그리고 다리를 점프하여 손목으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 팔꿈치는 편 상태를 유지하고, 점프 동작과 함께 1분간 운동하세요.
테이블탑 변형
매트에 앉은 후, 손과 발로 지탱하면서 몸을 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 다리를 들면서 오른손을 뻗었다가 오른쪽 다리를 들면서 왼손을 뻗어주세요. 손으로 발을 터치합니다. 1분간 움직이세요.
크런치 변형
매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸친 후, 상체를 비틀면서 일으킵니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 반대편 방향으로 30초 반복하세요.
상체 비틀기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우세요. 손을 머리 옆으로 이동하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주세요. 복부를 전체적으로 압박하면서 1분간 운동합니다.
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