걷기 운동 대신 실내에서 맨몸으로 할 수 있는 운동을 통해 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 유산소 효과와 동시에 근력을 키울 수 있기 때문에 운동 효과를 빠르게 경험할 수 있습니다. 5분을 목표로 몇 차례 반복할 수 있는데요. 자신의 신체 상태에 따라 운동량을 점차 늘립니다.
걷기 대신 이 동작을 한 달간 하면 생기는 변화
플랭크 업다운
매트에 엎드리고, 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세로 연결하세요. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
크로스 니업
플랭크 자세에서 다리를 크로스 방향으로 당기면 되는데요. 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 반복하세요.
버피
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이고, 손바닥을 바닥에 짚습니다. 동시에 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 다시 점프하여 다리를 당깁니다. 그리고 점프하여 몸을 공중으로 띄우세요. 1분간 버피 동작을 진행합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 비트세요. 1분 동안 운동합니다.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 준비하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하면 되는데요. 몸을 사선으로 유지하세요.
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