복부에 잡히는 지긋지긋한 군살을 근육으로 만들기 위해서 윗몸일으키기 동작 대신 선택할 수 있는 운동으로써 루틴을 구성하여 진행할 수 있는데요. 여러 동작을 섞어서 운동하면, 코어를 포함한 복부 전체를 자극할 수 있으며, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 윗몸일으키기 말고 효과 좋은 단 1가지 루틴을 확인하세요.
윗몸일으키기 말고 효과 좋은 단 1가지 루틴
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 한쪽 다리를 당기면서 상체를 일으키고, 반대편 다리를 당기면서 상체를 일으키는 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 복부를 중심으로 당겨주세요. 팔과 다리를 바꿔가면서 1분간 진행합니다.
V업
매트에 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 대고, 몸을 뒤로 눕습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체와 하체를 당기는 동작을 진행합니다. 복부를 자극하면서 1분 동안 반복하세요.
크로스 니업
매트에 엎드린 후, 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 당겨줍니다. 크로스 방향으로 다리를 당기면서 1분 동안 운동하세요.
더블 크런치 변형
짐볼을 활용하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 바닥에 누운 상태에서 손에 짐볼을 잡습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄우면서 손에 있는 짐볼을 다리로 옮기세요. 1분간 짐볼을 이동하면서 운동합니다.
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